浙一全科科普水，您饮对了吗
水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水，饮水对维持人的生命至关重要。那么今天，我们就来看看水的重要性以及怎样科学饮水。
1.什么时候要喝水？水对于人体来说是不可或缺的，它在人体内有很多特性和功能：
1.填充身体空隙的主要物质
2.血细胞循环的运输工具
3.身体内可溶性物质的一种溶剂
4.细胞中固体物质的粘合剂
5.大脑神经传递系统的运转基础
6.元素离子的运输过程可以产生电能
7.平衡身体中能量和液体渗透的“中央处理器”
8.细胞膜附近产生的电能，迫使附近的蛋白质彼此结合，产生相应的化学反应
您是口渴时喝水，还是不等口渴时就喝？
您还以为我们只有在感觉到口渴的时候才需要喝水吗？其实，感觉口渴并不是身体缺水的精确信号，当我们感觉口渴时，身体早已处于干渴状态，口渴才喝水，就如同遭到感染的病人到了生命晚期才获得了抗生素一样；另外，随着年龄逐渐增大，我们对于干渴的感知力也随之下降，这也足以证明一味等待口渴是荒谬的。
除了干渴感，身体脱水的信号非常多，下面列出的各种感觉都可能是“干渴信号”：
1.无缘无故地感觉疲劳
2.脸热和潮红
3.莫名其妙地心烦，容易发火
4.产生焦虑感
5.沮丧和灰心
6.产生抑郁感
7.感觉昏昏欲睡
8.容易失眠，尤其是老年人
9.莫名其妙地感到急躁
10.很难长时间集中注意力
11.一个身体健康、肝脏没有任何疾病的人，容易出现呼吸短促现象
12.对咖啡、茶、酒和碳酸类饮料有着过分强烈的渴望
13.梦见海洋、河流或其他水源地
2.饮水与疾病的关系根据世界卫生组织调查，人类疾病80%与水有关。身体短期的饮水不足，可能会出现口渴以及上述相关身体脱水信号，然而进一步长期的饮水不足还可能增加疾病易感性，饮水与疾病也是息息相关的。
长期饮水不足容易发生以下疾病：痛风、肾结石、高脂血症、便秘、肥胖症等，相应的，保证充足的饮水对缓解或预防这些疾病也有重要意义。
1.痛风
增加饮水量，每天保持尿液几乎无色，可以缓解痛风及预防。
2.肾结石
水分摄取不充分和尿液浓度过高，是尿酸盐形成和肾脏组织中钙元素沉积的原因之一，所以避免尿液浓度过高，可以预防结石的形成。
3.肥胖症
对于肥胖症的患者来说，经常觉得饥饿很多时候其实是没有正确辨别饥饿感和干渴感，区分它们的一个很好的办法就是饭前饮水，这样对食物的欲望也会发生改变。
4.便秘
饮水不足的人往往更容易发生便秘。假如身体水分供应充足，废物就会随身携带用于溶解食物的水分，它可以起到润滑剂的作用，使废物顺利通过大肠。而身体脱水的情况愈严重，小肠的活动性就愈微弱，废物在肠道停留时间越长，肠道吸收的水分也越多，大便干结难解。所以保证充足的饮水是便秘最天然的治疗方法。
5.高脂血症
饮水不足会使我们的血液变得黏稠，血液内的胆固醇含量升高，进而发生高脂血症，充足的水分供应可以减少血液黏稠度，减少高脂血症、冠状动脉粥样硬化等疾病的发生。
6.皮肤瘙痒
皮肤瘙痒是一种很常见的症状，它往往是由于皮肤干燥脱水引起的。我们的皮肤每天都在更新换代，水分供应不足会影响皮肤的再生修复功能，会加速皮肤的老化，除了瘙痒，可以进一步发展成湿疹、硬皮病等。所以保证皮肤水分的充足十分重要，除了日常的保湿保养，我们应该从源头着手——饮水。
7.腹泻
腹泻时一定要多饮水，预防脱水，尤其是患急性肠炎和菌痢的人，每天最好能喝到~毫升以上的水。这个水怎么喝？腹泻严重时，应该补充含有糖分和电解质的溶液，不能光喝白开水，最好是口服补液盐溶液。如果不能口服补液，比如饮水后腹泻加重或出现呕吐，应该马上就医，改为静脉补液。
3.全科医师教您科学饮水饮水对于维持我们身体的健康、预防疾病的发生以及疾病的康复都非常重要，那么您知道怎样科学的饮水吗？
1.饭前应该喝水，最佳时间是饭前30分钟，这是为了让消化道做好工作前的准备。这尤其适用于胃炎、十二指肠炎、胃灼热、胃溃疡、大肠炎以及其他类型的消化不良患者。
2.任何时候，只要感觉口渴，都应立即补水，哪怕是在吃饭时。
3.饭后两个半小时应当喝水，以便顺利完成消化过程，纠正因食物分解导致的脱水。
4.早晨第一件事应当是喝水，以纠正长时间睡眠产生的脱水。
5.在锻炼前应该多喝水，以满足排汗需要的水分。
6.便秘患者应该多喝水。早晨喝2-3杯水，是最有效的倾泻剂。
7.大量饮水时，也要保证人体无机盐及维生素等营养元素的摄入。
8.至于水种类的选择，只要不含铅、汞、除菌剂、杀虫剂以及其他危险性的化学物质或细菌，都可以满足我们对水的需要。
4.饮料=水？No！很多人都知道，我们的身体每天应该摄入2.5升总量的水，它可以是食物中的，可以是单纯的饮水，也可以来自各种各样的饮料，那么接下来提出的问题是饮料能代替水吗？
也许有人以为，茶、咖啡、葡萄酒以及其他工业饮料，可以代替身体所需的天然水，这其实是一个本质性的错误——尤其是对于每天要面对多种问题、承担各种压力的身体而言。
这些饮料固然含有水分，但其中更多的是脱水因子，比如咖啡因。这些物质不仅会清除溶解它们的水分，还会清除身体额外的水分。当您喝咖啡、茶或啤酒时，身体消耗的水分，总是多于这些饮料含有的水分。
假如您喝完饮料后测量一下尿液，您就会发现一个事实：您排出的尿远远超过饮料的量。在喝完热饮料后，身体还会通过另一条途径失去水分，这就是皮肤毛孔的排汗作用——它会让变暖的身体冷却下来。所以，虽然饮料中含有水，但是为了您的健康，它不能代替我们需要的水。
5.疾病状态如何饮水？前面都提到了鼓励大家多饮水，那么也有些特殊疾病时的饮水是我们需要控制饮水的，主要包括心、肝、肾等方面的疾病：
1.肾功能衰竭：肾衰竭时排尿往往会减少，水分在体内的积聚会加重心脏负担，引起水肿等，肾衰竭患者每日体重的增加以不超过1千克为限，而饮水量则为前一天的总尿量加上~毫升。这里的饮水量是指患者全天的水分摄入总和，包括摄入的各种汤汤水水。
2.心力衰竭：对于心衰患者，同样应该控制饮水，并且要低钠饮食，一定要少喝水，尤其是腿经常肿的患者，每天的喝水量不超过mL。
3.肝硬化腹水：许多患者认为肝硬化患者出现了腹水说明体内水分比较多，已经不需要再喝水了。虽然肝腹水患者腹腔中有大量的积水，但血液中的有效循环血量是不足的。肝腹水患者如果长期不喝水，会导致口干舌燥，时间长了就会出现脱水现象。肝硬化腹水患者每日可适当的喝一些水，控制一天的水量不超过毫升即可。
4.水肿：水肿是很多疾病的伴随症状，水肿患者需要控制水的摄入量，否则不但会加重水肿，对原有的疾病康复也不利。水肿患者应尽快就诊，根据病情确认饮水量。
经过上文的阅读，您了解科学饮水的重要性了吗？它跟我们的身体健康有着密切的联系，科学饮水能够帮助我们远离疾病，健康生活，大家一起来喝水吧！
作者朱露，浙江大学医学院全科专业级硕士研究生，全科规培医师，导师：任菁菁主任。
参考资料：（美）F·巴特曼，水这样喝可以治病[M]，吉林文史出版社，。
制作：朱露
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