了解人体经络一日之中循行运转规律，把握生命中的每一刻，从呼吸做起，以经络为据，洞悉太极之理，尊阴阳之纲纪，诸十二经脉者，皆系于生气之原，气者生之本也，时者生之用也！

献上十二时辰和人体经络时表，希望大家都能打开健康之门。

①手太阴肺经

寅时（3点至5点）—肺经旺。寅时睡得熟，色红精气足；

“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。

②手阳明大肠经

卯时（5点到7点）—大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。

实症：容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便秘。

养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进厕所把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。我们不如休息10－20分钟清醒清醒头脑再去。建议饮食多选择：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

③足阳明胃经

辰时（7点到9点）—胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安；

人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。

实症：脾胃不和，消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常等。

养生之道：此时要吃早餐。如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。

④足太阴脾经

巳时（9点至11点）—脾经旺。已时脾经旺，造血身体状；“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。

养生之道：脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降等。这段时间是我脾经开穴运行的时间，也是护脾最好的时间段，已经要吃中午饭了，有条件的建议在家做饭多选择扁豆、番薯、马铃薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以选择苹果、橘子、柠檬、柳橙、等。茶水可以选择绿茶、花茶、蜂蜜水等。

⑤手少阴心经

午时（11点至13点）—心经旺。午时一小憩，安神养精气；“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。

人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。

⑥手太阳小肠经

未时（13点到15点）—小肠经旺。未时分清浊，饮水能降火；小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。

⑦足太阳膀胱经

申时（15点至17点）—膀胱经旺。申时津液足，养阴身体舒；膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。。

⑧足少阴肾经

酉时（17点至19点）—肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清；

“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。

“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。

⑨手厥阴心包经

戌时（19点至21点）—心包经旺。戌时护心脏，减压心舒畅；“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。

邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。

⑩手少阳三焦经

亥时（21点到23点）－－三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。

人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。

?足少阳胆经

子时（23点至1点）—胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

?足厥阴肝经

丑时（1点至3点）—肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑；中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”

如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。

实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等。

养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。在这个时候，如果您咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。建议饮食多选择：白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。

膀胱经话术

膀胱经是从我们的睛明穴沿头部、颈项、后背、大腿后侧一直到脚趾，膀胱经是人体全身最长的一个排毒通道也是气血最充足的一条阳经当膀胱经不通。

眼睛就会出现黑眼圈、眼袋、肤色暗黄、斑点,头部就会出现头晕、头痛,肩颈酸痛、腰酸背痛、腿就会酸麻胀痛,尿频、尿急、下身瘙痒等，也会影响我们的月经情况。

你看你大腿两侧有明显的脂肪堆积,就是因为膀胱经已经不通了。

我们的胃经是从我们的头面到脚,当我们胃经经络不通,就会腿部酸麻胀痛,到子宫、卵巢就会引起内分泌失调,月经问题,腹部就会引起便秘、打嗝、腹胀,脾胃不和。

还有一些消化系统问题,胸部就会引起胸部胀痛、小叶增生、乳晕发黑，并会引起面部晦暗、毛孔粗大。

看你的腹部已经有胃腩突出和经常牙痛的现象了，就是胃经已经不通了。

我们的胆经是从我们的头部鬓角沿肩、颈、身体外侧走到脚的外侧,当胆经经络不通,腿外侧就会出现浮肿、突起,腰部就会突出。

如果没有曲线,胸部就会出现增生、副乳、胀痛,肩颈酸痛,头部会出现偏头痛,眼睛就会干涩,疲劳。

看你的大腿外侧已经突起,就说明你的胆经的经络已经是不通了

大肠经是从手指沿手臂外侧到达头面部的，当大肠经不通时人就会出现手臂外侧胀痛、头晕、腹鸣、便秘、便溏等现象。

看你的腹部和手臂外侧都有脂肪堆积现象，就说明你的大肠经不通了。

小肠经在人体内主要是负责人们所摄入营养的吸收功能的，如果小肠经不通就会引起头痛、面黄肌瘦、无精打采、反映迟钝等现象。看你这么瘦因该是和小肠经不通有关系。

三焦经在人体是起通条水道和排毒的作用，如果不通就相当于一潭污水，无人治理一样。

时间久了就会污染整个身体的循环系统，使人体的新陈代谢不能正常运行而使细菌和病毒滋生蔓延，导致人们生病，抗病能力下降。看你经常感冒就和你的三焦经有关系。

我们身体有十二正经,还有任督二脉,任脉走前面,督脉走后面,任督二脉是掌控我们五脏六腑的平衡,也是掌控我们的睡眠和精神状况的。

任督二脉是从我们会阴起点到龈交穴交点，当任脉脉气不足，就会引起月经不调、妇科炎症、胸部就会引起胀痛、胸闷，鼻子就会产生鼻塞、鼻炎、头部就会头晕、头痛，记忆力下降。

督脉脉气不足就会产生睡眠的问题，像你这么瘦，并且气血较虚，说明你的吸收是弱的，也是因为任督二脉的脉气不足。

肝是分泌胆汁储藏在胆囊，进入肠胃，帮助消化，最后由大便排出，所以大便是黄色的。

当我们无法从大便排出，时间长了就了就会从小肠吸收，进入血液，从小便排出，人体的三大排毒管道是大便、小便、皮肤；

皮肤是最大的排毒管道，所以就会从皮肤上排，所以皮肤就变成黄色，时间久了就会发痒、长痘，你看你皮肤开始要长痘，并且有色素沉淀;说明你的肝胆排毒功能在下降。

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