中秋是家人的团圆

国庆是祖国的大团圆

当中秋遇上国庆

便是家国共团圆

岭南养生谷祝家人们节日快乐，圆上加圆！

中秋国庆，双节联动，八八八八八八八八天的假期，“睡觉”、“美食”、“旅游”、“聚会”、“逛吃”、“放松”，一系列美好词语在脑海中纷纷浮现。

开心归开心，需要提醒大家的是，长假也要做好养生保健！很多人假期时在饮食、喝酒、玩乐上没有节制，殊不知这样危害不小。

据临床统计资料表明，大的节假日后是高血压病情恶化的高峰期，而这与节日期间的生活紊乱、饮食不当和情绪波动有密切的关系，要格外注意。

下面就为大家介绍假期期间如何健康养生，避免节后综合征的出现。

佳期健康养生小贴士

总结以往的经验教训，长假的保健攻略主要有：

1、吃喝须有度，忌暴饮暴食。

2、旅游慎防疾病侵袭，须带必备药品。

3、作息有规律，忌黑白颠倒；补觉莫过头，不要扰乱生物钟。

4、健身忌太剧烈，尤其是平时运动少的人，不宜进行长时间的剧烈运动。

01.食之有道

中秋国庆｜这个假期什么不宜吃？

月饼，作为一种特殊的节日食品，承载着近千年的历史文化和人们渴望团聚美满的良好祝愿。但是，“高糖、高脂、高热量”的月饼并非人人能承受，以下群体需特别注意：

1.老人儿童不宜食用过量月饼。老人消化吸收能力差，儿童消化系统发育尚不健全，过量食用高糖、高脂肪月饼会导致胃肠负担加重，引起消化不良、腹泻等胃肠疾病。

2.病人不宜食月饼。胆囊炎、胆石症患者不宜多吃月饼，重则可能诱发疾病；高血压、高血脂、冠心病患者千万不要多吃月饼，因为月饼中的糖、油脂等可增加血液稠度，加重心脏缺血程度，甚至可诱发心肌梗塞；十二指肠炎或胃炎的患者食用月饼会对疾病愈合不利；肾炎病人忌咸食，而有的月饼含盐量较多，食后常会感到口干舌燥，易喝水过多，加重肾脏负担，使肾性高血压加重，并易出现水肿；糖尿病患者更不能食用，因月饼含糖量高，吃得过多，可使血糖急剧升高，使病情加重。

中秋国庆｜这个假期吃什么？

少辛增酸，应忌苦燥，素淡结合。秋季饮食应当以甘淡滋润为宜。可多吃些具有润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜，水果如：梨、柿、柑橘、香蕉等；果蔬则可多食胡萝卜、冬瓜、银耳等以及豆类及豆制品，还有食用菌类、海带、紫菜等。

02.出游注意事项

当前仍处于新冠肺炎疫情全球大流行时期，尽量避免非必要的跨境旅游，可正常安排国内、省内旅行，旅行期间要服从旅行目的地新冠疫情防控工作的有关要求，配合做好防控工作。

1.坚持做好个人防护。出行前做好口罩、手消毒剂等防护物品准备，出行中要注意与他人保持距离，戴口罩、勤洗手，不扎堆、不聚集，尽量减少去往封闭场所和人群聚集场所，减少聚餐，保持良好的个人卫生习惯。

2.注意旅途安全。乘坐飞机、火车等交通工具时要遵守秩序和乘务人员管理要求，全程佩戴口罩，做好手卫生，并妥善保存票据以便查询。旅行过程中应有序排队，尽量保持1米以上的距离，在封闭场所和人员密集场所持续佩戴口罩。在餐厅内用餐建议间隔落座或同侧用餐，与其他人保持1米以上的距离。

3.注意食宿安全。不吃未烧熟煮透的食物、未经消毒的奶、未洗净的水果、生的蔬菜，不喝生水。不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。

4.非健康不旅行。当本人出现发热症状或其他不适宜旅行的疾病时，应推迟或取消旅行。如旅途过程中出现发热、乏力、干咳等症状，请立即到当地医疗机构发热门诊就诊，取消或中止旅行。

5.注意返程监测。旅行归来后，要做好个人健康监测，应自我观察14天，一旦出现身体不适，及时就医并主动告知医生自己的旅行史。

03.生活有序

长假来临，不少人都打算在这个假期好好“补觉”。专家提醒说，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。睡眠时间过长，过去的作息被打破，极易引起神经官能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。

04.健康运动

现在正是秋高气爽的时节，是运动的好时候。此时坚持锻炼，可以让身体建立起免疫力屏障，更好地适应冬季的到来，有效预防感冒等呼吸道疾病的发生。

像慢跑、散步、登山、六字诀等，都是适合秋季运动的项目，大家可以根据自己的爱好和身体情况来选择。

除了假期以外，日常生活也要注意健康养生，持之以恒，这样才能保持健康的体魄，快乐生活哦！

岭南养生谷

岭南养生谷，广州岭南教育集团的属下企业，坐落于广东岭南职业技术学院校园内，以“医、养、教、产、研、网”六位一体的产业结构进行布局，规划在建亩，建设项目有养老院、护理院、医院、长者大学、健康管理中心、生命关怀中心等，作为与学院产教融合的平台，是教学实践以及人才输出的基地；是立足以教育为核心，打造以大健康产业基地和大学创业园区为两翼的综合性企业。

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