关于清明养生，在《黄帝内经·素问》"四气调神大论"里说得非常清楚：春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，人们应当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则，违背了就会伤肝。

Q：中医认为风为阳邪，震颤、头晕目眩就认为体内有内风。清明时节要注意养护哪个脏器？A：清明时节要注意养护肝。春季风较大，中医认为肝为风木之脏。Q：清明时节防风护肝首先要做的是？A：清明时节防风护肝首先要做的是调节情绪。清明节祭拜祖先时，很多人会睹物思人，产生悲伤抑郁的情绪，这是人之常情。但是过度沉思在悲伤里，会导致情志抑郁，阻滞气机而诱发或加重心脑血管等疾病。清明节清心气的方法有哪些？放风筝有调节情绪、保护视力的作用。赏花、户外散步、踏青等活动，可以清净心气，达到愉悦身心的目的。Q：整日待在封闭的屋里，呼吸屋里不通风的空气，肺会吸进很多细小的“废物”沉积在肺脏，会增加肺部感染的风险。外出呼吸新鲜空气怎么做？A：腹式呼吸加胸呼吸，具体方法：吸气时，先尽力扩展胸廓将空气吸入，然后再进一步调动腹部肌肉进行腹式呼吸，让空气从胸部、腹部送下来，一直送到丹田里（肚脐下），然后再深深地由鼻子全部呼出，如次反复循环呼吸。Q：防风护肝可以按摩那个穴位？A：防风护肝可以按摩太冲穴。太冲穴能疏肝解郁。

清明饮食说

清明节不仅食俗丰富多彩，更是一个重要的养生节气，是外出踏青、润肺滋阴、补血顺气的好时节。专家指出，一般来说春季不提倡进补，应选择采用平补饮食。哪些美食是清明时节最当季、最滋补的呢？

清明饮食说

清明节不仅食俗丰富多彩，更是一个重要的养生节气，是外出踏青、润肺滋阴、补血顺气的好时节。专家指出，一般来说春季不提倡进补，应选择采用平补饮食。哪些美食是清明时节最当季、最滋补的呢？

荠菜——营养价值非常高·含有蛋白质、胡萝卜素、钙、铁、磷以及维生素B1、B2、C等。·具有降血压、健胃消食、疏通肠胃等养生功效，治疗胃痉挛、胃溃疡、肠炎等问题。·具有强筋健骨、明目养肝、润肺和中的作用。·有助于增强免疫功能，适合清明时节食用。·富含纤维并且热量低，可以减肥、润肤，起到美容功效。阿胶——养肝护肝《神农本草经》记载，阿胶，味甘气平，质润，入肝经养血。古医书上也有记载，驴亦马类，属火而动风，肝为风脏而藏血，今借驴皮动风之药，引入肝经。

菠菜——春季的时令蔬菜·有滋阴润燥、养血舒肝的作用。·对春季容易引起的高血压、头晕、糖尿病、贫血等症状都有较好的辅助治疗功效。山药——改善消化功能，增强体质，益气健脾·预防心血管疾病，保持血管具有弹性，避免动脉硬化·多吃山药可以避免脂肪沉积，减少引起肥胖的原因·在山药中有一种物质叫做多巴胺，可以扩张血管，促进血液循环。

银耳——女性的最佳养颜食品

·银耳常用来煮甜汤，是不可多得的利水渗湿、养血滋阴、补脑提神、美容嫩肤、补肾强精的保健药物。·女性月经不调、大便秘结都可以食用银耳汤。菠萝——“解渴专家”·春季的菠萝香味更浓郁、口感也更水润·菠萝不仅解渴还能帮助消化，消除炎症和水肿，能够促进血循环。草莓——“春季第一果”老少皆宜，尤其对于体虚者·含有铁元素、葡萄糖、果糖、苹果酸、柠檬酸等可以有效地辅助治疗春季易发的嗓子疼、肺热咳嗽、长火疖子等疾病。·有健脾、润肺、补血、益气的功效

清明节气养生运动

“万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。”从中医来说，吐纳调息法对人体阳气有益。人们筋骨舒展，五脏六腑润濡，因此宜多到户外运动，如晨运、登山、踏青、郊游等，而且宜加大运动量。

和缓型春风和煦的日子最适合选择健走、慢跑等相对安静的运动。且走且跑且停，时快时慢，可以稳定情绪，消除疲劳，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力的保健作用。

休闲型远足、徒步可以练习脚力，带动身体的大循环，还可以选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。

清明时节养生注意事项

1、多吃些护肝养肺食物

清明时期，饮食方面，有些地方还保留着清明禁火吃冷食的习惯。但是，有一部分人群是不适合吃冷食的。清明时节饮食宜温，多进食蔬菜水果，尤其是时令蔬菜。另外，清明节气中，可的食品，例如荠菜、菠菜、山药，对身体有好处。饮食须定时定量，不暴饮暴食。宜少吃羊肉等酸性食物，可适当“增甘”即多食甜食，顺应春天养生生机。但肥胖者宜相应减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。

2、宜温避“发物”

春季体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。常言道过犹不及，如果肝气过旺，会对脾胃造成不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。

因此清明节气中，不宜进食笋、鸡等。“动风升阳性发物”指易引动肝风，易升气升阳的发物，发物会动风生痰、发毒助火助邪，有慢性病的人要忌食。“发物”有海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，可适当吃些凉性食物，因此“寒食节”也有一定的养生道理。由于清明雨多湿气较重，因此在饮食上还要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

3、不宜吃酸性食物

因为人体内的肝气会随着春天而日盛，肝气在暮春之际的清明期间可以达到顶峰。此时如果肝气过于旺盛反而容易损伤脾胃。而肝在五味中对应的是“酸”，此时如果再多吃酸性食物，就会不利于脾胃功能，影响消化吸收。因此，市民应少吃羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物。

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