如今，身边很多的中老年人，都注重养生，都想自己健康长寿。其实也是可以通过饮食来调理的，一些食物中就有我们需要补充的营养，我们一定要知道！

桑葚干：能够显著的提高人体的免疫力，具有延缓衰老，美容养颜的功效！当然，还可以起到不错的补血作用。

我们可以取适量的桑葚干放入杯中，加入适量的沸水进行泡制，等待桑葚颜色慢慢的泡出来之后即可饮用。可以多加水泡几次。对于肝阴虚上火、失眠口干的人症状有益处。

山药：具有补肺、健脾的作用，能益肾填精。中药称之为上品之药。其中富含多种营养素，有强健机体，滋肾益精的作用。

最好蒸着吃，营养损失降到最小，当时可以做汤或者炒菜吃。

生姜：这是一种天然止痛药，具有镇痛的神奇效果，并且不会带来任何的副作用。生姜能够阻止疼痛讯息传到中枢神经系统，能够减少疼痛感，还可以辅助治疗风湿和关节炎症呢！

每天只需1/4茶匙就可缓解肌肉疼痛，生姜吃法多样，可以入菜也可泡茶喝。

黑芝麻：有补益肝肾、润肠通便、养血益精的良好功效，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑的。但是值得注意的是，患有慢性肠炎、便溏腹泻者忌食黑芝麻。

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