太极拳与人的“精气神”有关，但是今天不谈气。

只说能量。人体的能量与精气神密切相关。南环瑾先生也说过，人体内气就是能量。

如果科学地给人体赋能，那么人的精气神就会充足。其实，冥想、静坐、禅定甚至“动中求静”的太极拳，都是在调准或者校准人体生物钟。因为人体赋能必须按时准点。

近日，瑞士巴塞尔大学和苏黎世大学的研究团队在国际期刊《Cell》上面发表文章，显示人体能量工厂线粒体也受到生物钟的控制，而线粒体分裂-融合的关键基因DRP1的磷酸化在线粒体生物节律调控中其中关键作用。

我国自古就重视人体各器官的节律，比如心、肝、脾、胃、肾等重要器官都具有自己的最佳工作时间。上图结合五行、时辰、脏腑阐明“在什么时间做什么事”，比如在中午12点，心经、心脏积极工作，主血液循环，适宜午饭吃好（高能量食品）。

你一熬夜，自然就打破了线粒体固有的生物节律，导致其分裂及融合异常，这进一步造成了合成生命能源ATP的异常，没有ATP就自然没有了能量，故而熬夜之后感觉浑身乏力，就像满屏的广告说的“感觉肾被掏空了一般”。

“在一天之中不同时间段线粒体网络具有不同定制模式，相应地，这些小细胞器（线粒体）就会影响细胞的能量分配，”这篇《CellMetabolism》文章的通讯作者AnneEckert教授解释道。

研究人员还发现，如果生物钟受损，线粒体网络就会失去节奏，导致细胞整体产能下降。类似地，用药物或遗传手段损害DRP1裂变蛋白也会扰乱产能节奏，反过来影响生物钟的节奏。

熬完一夜之后，接下来一两天肯定是无精打采，除了头晕脑胀以外，无力，连走路都没有力气貌似也是经常现象。不用多言，很多人都有过这样的经验。但是，这是什么原因呢？

人体的能量来自细胞中的物质三磷酸腺苷ATP，具有时间规律性，也受到生物钟的调控。而ATP就是又线粒体制造的。最新的研究显示这可能与人类细胞中的能量工厂-线粒体有关系。

肌肉中储藏着多种能源物质，主要有三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）、肌糖原和脂肪等。ATP是一种高能磷酸化合物，在细胞中，它能与ADP的相互转化实现贮能和放能，从而保证了细胞各项生命活动的能量供应。生成ATP的途径主要有两条：一条是植物体内含有叶绿体的细胞，在光合作用的光反应阶段生成ATP；另一条是所有活细胞都能通过细胞呼吸生成ATP。

既然是说人类的能量工厂-线粒体，那就先来看一篇法国科学家在国际期刊《PLoSBiology》上面发表的一篇有意思的发现（实际上，这篇文章早在去年五月就刊登在了生物预印网站bioRxiv上面）。

什么发现呢？众所周知，人体的温度是37℃，而他们发现人体中的线粒体的温度竟然高达50℃，不得不说还是让人大吃一惊，要知道人体中的细胞都含有相当多的线粒体，五十几度不怕把细胞烫坏吗？

▲瑞士巴一组来自法国的科学家团队发现线粒体的温度接近50℃，最近发表在国际期刊《PLoSBiology》上面

要知道，平常我们测量人体温度，也就是拿个温度计测量口腔、腋下或者肛门的温度，得出37℃的结论。

然而，实际上，体内的温度可能在各个器官在不同状态下也许有一定的差距，比如你要是喝下一瓶二锅头，那是不是瞬间就能感觉到胸中的热量，“胸膛里面燃起一把烈火”，作家们经常这样写道文中人物喝完烈酒之后。

关键是，线粒体这么小，又在细胞里面，并且数量多得数不过来，那怎么测量它们的温度呢？

▲线粒体的模样，左边是模式图，右边是电子显微镜观察下的线粒体形态（图片来自网络）

因此研究人员应用了一种新方法，即采用了一种能够根据所处环境温度发生改变的染料来进行研究，这种名为Mito-Thermo-Yellow的染料能够与靶点相结合，随着周围温度的上升其会慢慢失去荧光，当对细胞中的线粒体进行研究时，研究者发现，这种新方法就能够用来准确测定线粒体的温度。

我国自古就重视人体各个器官的节律，比如古人认为心、肝、脾、胃、肾等人体重要器官都具有自己的最佳工作时间。

到了现代，科学家们也一样，苦苦追寻组织细胞随着昼夜时间不断变化的规律，而人体中的许多分子或者代谢产物是否也呈现出时间规律呢？

这正是这支来自瑞士的研究团队最开始要研究的，他们采用代谢组学来研究体内的各种代谢物是否也有随着时间的变化而变化，结果有许多物质比如氨基酸类、肽段、糖类物质等等均显示出了时间规律（如下图）。

▲线粒体细胞中的一些氨基酸类、短肽类、糖类物质以及维生素等均表现出时间规律，其含量随着时间的变化而呈现出波形规律（图片来自CellPress）

研究者们甚至发现细胞的能量物质三磷酸腺苷ATP竟然也有时间规律，也会受到生物钟的调控。

那么，问题又来了，是什么原因导致细胞中的这些代谢物质（包括ATP在内）具有这种随着时间而变化的规律呢？

研究者们把注意力放到了线粒体上面，因为线粒体是制造三磷酸腺苷ATP的中心，既然ATP受到生物钟的调节，那么，线粒体是不是也有可能受到生物钟调节呢？

果不其然，研究者们进一步研究发现，线粒体也受到生物钟的调节，其在一定时间内也随着时间的变化而变化。

▲细胞中的ATP随着时间的变化，各个时间段的含量也不相同，但是具有规律可循（左图）；而细胞中的线粒体也一样，同样随着时间（40小时）的不同而出现有规律的起伏变化（右图）（图片改编自CellPress）

那么，生物钟是如何调节线粒体的呢？

原来，线粒体之间可以融合也可以分开，处于分裂-融合的动态平衡之中。线粒体的分裂在真核细胞内经常发生，即使是在不再分裂的细胞内，线粒体为了填补已老化的线粒体造成的空缺也需要进行分裂。而线粒体的融合也是细胞中的基本事件，对线粒体正常功能的发挥具有非常重要的作用，人类细胞需要通过线粒体融合的互补作用来抵抗衰老。若是这一分裂-融合的动态平衡受到干扰，可能会导致健康问题。

因此，生物钟通过调节线粒体的分裂-融合来达到控制线粒体多寡的目的，这样一来，细胞中的能量物质ATP也会随着线粒体的多寡而含量不同，从而能够有规律地调控ATP的多少，而ATP又是细胞活动的动力，代谢产物的产生需要依赖ATP，因此，ATP的规律变化也会让代谢产物出现规律性变化。

因此，生物钟通过调节线粒体的分裂-融合来调控细胞的能量代谢。

科学家们进一步发现，线粒体分裂-融合周期与一种名为DRP1的裂变蛋白息息相关，而DRP1则与内部生物钟同步，节律调节决定了线粒体在什么时候产能，产多少能。“在一天之中不同时间段线粒体网络具有不同定制模式，相应地，这些小细胞器（线粒体）就会影响细胞的能量分配，”这篇《CellMetabolism》文章的通讯作者AnneEckert教授解释道。

研究人员还发现，如果生物钟受损，线粒体网络就会失去节奏，导致细胞整体产能下降。类似地，用药物或遗传手段损害DRP1裂变蛋白也会扰乱产能节奏，反过来影响生物钟的节奏。

体育运动加速体内能源物质的消耗，促进体内物质的分解与合成，使组织细胞得到比原有水平更多的营养补充，有机体获得更加旺盛的活动能力，从而使身体不断发展、完善，这就是体育锻炼促进身体健康发展的基本道理。体育运动消耗体内的能源物质，经过一段时间休息后，体内能源物质可以恢复甚至超过原有水平，这种变化称为超量恢复。出现超量恢复的程度和时间的早晚取决于运动量的大小。

在一定范围内运动量越大，体内能源物质消耗越多，超量恢复的幅度也越大，但所需的时间也长，在身体出现超量恢复阶段，进行第二次适宜的运动与休息，可以逐步提高人体的能量供应水平，从而不断提高人体运动能力。长时间的运动是在有氧代谢的条件下进行的，要靠脂肪的代谢提供能量，因此，有氧运动是消耗脂肪达到减肥目的的有效方法。无氧代谢能力是速度素质的重要基础。体育课发展无氧代谢能力的方法，一般采用间歇性练习和持续性练习。

间歇练习主要发展ATP—CP系统的供能能力。一般每次练习在30秒以内，进行1~3分的积极性休息，再进行适宜练习，可以提高速度素质。持续练习主要发展乳酸系统的供能力。一般每次练习在30秒以上，每次休息时间较短，可以提高速度耐力。有氧代谢能力是人体长时间进行有氧运动的能力。发展有氧代谢能力关键在于有充足的氧供应，即人体单位时间内吸收、利用氧的最大数值——最大耗氧量。最大耗氧量与单位时间内血液循环携带、运输氧有密切的关系。因此，心肺功能的好坏，直接影响到最大耗氧量。采用较低或中等运动强度、持续时间较长的练习，由于机体可以得到充足的氧供应，进行有氧氧化供能，所以，可以提高有氧代谢能力，从而提高心肺功能。

运动中机体供能的方式可分两类：一类是无氧供能，即在无氧或氧供应相对不足的情况下，主要靠ATP、CP分解供能和糖元无氧酵解供能(即糖元无氧的情况下分解成为乳酸同时供给机体能量)。这类运动只能持续很短的时间(约l一3分钟)。米以下的全力跑、短距离冲刺都属于无氧供能的运动。

另一类为有氧供能，即运动时能量主要来自糖元(脂肪、蛋白质)的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖元可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。这类运动如米以上的跑步，米以上的游泳、慢跑、散步、迪斯科、交谊舞、自行车、太极拳等都属于这类运动。

由此，我们可以得到一个简单的启示：即大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是理想的运动方式；而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，更有利于健身和健康。

科学再次告诉我们：合适的时间，做合适的事。

记不住怎么办？别担心，有歌诀：肺寅大卯胃辰宫，脾巳心午小未中。膀申肾酉心包戌，亥三子胆丑肝通。阴阳相贯，首尾相接，逐经相传。

动态经络与五行

从丹田（土）下行到-----足三阴（金）-----足三阳（水）-----顺督脉而上----手三阳（木）-----手三阴（火）----顺任脉而下-----最终回到丹田（土）。这一周正好是从土开端生发到金，金生水、水生木、木生火、火生土，构成了循环往复连续不断的一个五行相生的大循环。

寅时（3点至5点）—肺经旺。寅时睡得熟，色红精气足；

“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。

②手阳明大肠经

卯时（5点到7点）—大肠经旺。卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。

实症：容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便秘。

养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进厕所把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。我们不如休息10－20分钟清醒清醒头脑再去。建议饮食多选择：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

③足阳明胃经

辰时（7点到9点）—胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安；

人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。

实症：脾胃不和，消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常等。

养生之道：此时要吃早餐。如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。

④足太阴脾经

巳时（9点至11点）—脾经旺。已时脾经旺，造血身体状；“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。

养生之道：脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降等。这段时间是我脾经开穴运行的时间，也是护脾最好的时间段，已经要吃中午饭了，有条件的建议在家做饭多选择扁豆、番薯、马铃薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以选择苹果、橘子、柠檬、柳橙、等。茶水可以选择绿茶、花茶、蜂蜜水等。

⑤手少阴心经

午时（11点至13点）—心经旺。午时一小憩，安神养精气；“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。

人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。

⑥手太阳小肠经

未时（13点到15点）—小肠经旺。未时分清浊，饮水能降火；小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。

⑦足太阳膀胱经

申时（15点至17点）—膀胱经旺。申时津液足，养阴身体舒；膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。。

⑧足少阴肾经

酉时（17点至19点）—肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清；

“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。

“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。

⑨手厥阴心包经

戌时（19点至21点）—心包经旺。戌时护心脏，减压心舒畅；“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。

邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。

⑩手少阳三焦经

亥时（21点到23点）－－三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。

人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。

?足少阳胆经

子时（23点至1点）—胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

?足厥阴肝经

丑时（1点至3点）—肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑；中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”

如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。

实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等。

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