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控制体重月饼怎么吃？

现在的月饼市场可谓琳琅满目，除了传统的双黄莲蓉月饼、五仁月饼，还有各种口感新鲜的冰皮月饼、水果月饼、冰淇淋月饼...既满足了中秋节要吃月饼的传统，也符合了当下年轻人追求新奇的心态。不过，月饼可是高糖高脂肪食物，哪种月饼吃了不发胖呢？在中秋来临之际，小编给你做个中秋月饼大盘点！

双黄莲蓉月饼：

一个一般净重在-克，所含热量-千卡，脂肪为40-80克，而克米饭的热量通常在千卡左右，由此推断，吃下1个双黄莲蓉月饼的热量，大约相当于3碗克的米饭。

五仁月饼：

五仁月饼和双黄莲蓉月饼的热量差不了多少，吃1块克的五仁月饼，需要游泳半小时或步行76.2分钟才能将热量消耗掉。不过，，“五仁”中还含有钙、磷、钾等矿物质和丰富的维生素E，不仅对女性的身体有好处，而且也有利于女性的美容。虽然很多人不喜欢“五仁君”，不过偶尔吃一点还是可以的哦。

冰皮月饼：

一份克的冰皮月饼的热量大约为.5卡，比传统月饼的热量低。

冰皮月饼与传统月饼的制作方法最大的不同在皮上。传统月饼为了便于保存，面皮采用了油炸的方式，然后再刷上糖稀，使它看上去颜色较深。冰皮月饼的皮是用糯米粉加白砂糖、牛奶、炼乳等调成面糊，蒸熟后做成的，包上馅后直接放在冰箱里冷藏，就可以食用了，不经过任何焙烤和油炸过程，因此油脂含量要比传统月饼少得多。

水果月饼：

在《月饼国家标准》中对于水果类月饼有明确规定：包裹以水果及其制品为主要原料加工成馅的月饼。馅料中水果及其制品的用量应不低于25%。超过25%为水果月饼，低于此标准则为“水果味”月饼。很多人觉得水果月饼肯定必传统的双黄莲蓉月饼这些热量低，所以不少人喜欢选一些新奇口味的水果月饼尝尝鲜，但很多时候，超市里售卖的水果月饼里的水果就一点点，加上外层的淀粉还是很多，所以热量并不低。

冰淇淋月饼：

冰淇淋月饼指的是以冰淇淋为馅料制成的月饼，属于西点的一种。冰淇淋月饼的馅料只有冰淇淋，大多采用牛奶，奶油等主料。冰激凌味道宜人，细腻滑润，凉甜可口，色泽多样，不仅可帮助人体降温解暑，提供水分，还可为人体补充一些营养。别看冰淇淋月饼吃起来口感没有传统月饼那么甜腻，但是冰淇淋本身就是高热量的食物，单说g的冰淇淋就有大卡，再加上月饼的制作，热量可想而知。

无论选择哪种月饼，都不能多吃，更不能为了在保质期之前吃完而大吃特吃，多吃易造成热量摄入过量导致肥胖。并且月饼难消化，还会阻碍其他食物的吸收，多吃容易造成胃肠积滞。

1、如在减重期

建议月饼就尽量不要碰了。

2、如在维持期

若实在嘴馋，可尽量选择相对低热、低脂的品种，广式月饼高糖，苏式月饼多油，冰皮月饼相对低油糖。

为避免摄入过多，建议吃月饼的时候，将其切成小块，一次吃一至二小块，合起来，一天吃一块月饼就够了，时间最好是早上或上午，这样有足够的时间来消耗。

3、以下人群要少吃月饼

糖尿病患者、胆囊炎、胆结石患者、高血压、高血脂、冠心病患者、十二指肠炎或胃炎患者、肾脏病患者、婴幼儿、老年人、肥胖者。

4、如果一不小心吃多了

一定要增加运动的同时，减少其他食物的摄入。

5、如佳节期间应酬聚会较多，而且又控制不了嘴的。

那只能少量，吃月饼的时候，喝喝普洱茶，既去腻，也能防止摄入

过多月饼。

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