当下，我们把一天分为24个小时，而在古代人们则把一天分为12个时辰，也就是两个小时相当于一个时辰。12时辰和我们的五脏六腑以及经络密切相关，在这12时辰当中，每一个时辰都有一个经、一个脏腑值班，所以，我们要针对每一个不同的时辰来保养其相对的脏腑。那么我们就来了解一下依照怎样的次序锻炼经络才能符合气血盛衰和经络运行规律。

子时（23：00-1：00）：睡觉保护阳气

对应经络：胆经

人体状况：半夜11点到凌晨1点的时候叫子时，这个时候是一天当中太极生命钟的阴极，按照阴阳消长的规律，这个时候阴气是最重的，而阴是主睡眠的，那么我们就要遵从这个阴阳的消长规律，在这个时候我们要处于熟睡的状态。

养生之道：大家注意，不是这个时候我们才上床，而是这个时候我们应该已经处在熟睡状态了。那么什么时候该上床呢?应该在10点半左右。子时的时候，是胆经值班。胆气在子时，是刚刚长出来的阳气，还很微弱，我们要特别保护这个阳气，应该怎么保护呢?最好用睡觉来保护，所以夜半之时，我们就不要再去跳啊唱啊的，而应该睡觉。这时候要开始养阳气，而养阳气要从它微小的时候就要保护它。

丑时（1：00-3：00）：熟睡保肝

对应经络：肝经

人体状况：此时间段为肝脏修复的最佳时段。人的思维和行动要靠肝血的支持，废弃的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，同时肝脏也在此时段解毒，所以在半夜，千万别去酗酒，千万别沉迷于游戏了。

养生之道：此时必须进入熟睡状态，让肝脏得到充足能量。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。黄帝内经讲“卧则血归于肝”。所以丑时未入睡者，面色黄灰，情志倦怠而燥，易生肝病。

寅时（3：00-5：00）：梦里深呼吸

对应经络：肺经

人体状况：阴阳从此刻转化，由阴转阳，人体此时也进入阳盛阴衰之时，此刻肺经最旺。肝脏在头两个小时把血液提供给肺，通过肺送往全身，所以人在清晨面色红润，精神充沛。

养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。如家里有肺衰竭的病人，一定要特别注意观察他此时的反应和症状，很多肺癌病人都在寅时去世。很多哮喘病人在寅时服药比白天常规服药效果要好。

卯时（5：00-7：00）：空腹喝水，排出毒素

对应经络：大肠经

人体状况：这是大肠经活跃的最佳时期。肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养，排出废物的过程。

养生之道：因为大肠在此时精气开始旺盛，大肠一鼓动，再加上你的水的帮助，大便就下来了，就能帮助你解毒。要知道大便里的毒占人体所有毒的50%。卯时气血流注于大肠经，卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发冒地而出，故是排便的最佳时机。中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了，卯时才能正常地大便。

辰时（7：00-9：00）：早餐早点吃，一天好精神

对应经络：胃经

人体状况：到辰时的时候，是胃经值班了。这个时候是7到9点，7点钟我们要吃早饭了，而此时，胃在也是最容易接纳食物的。如果胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生疮。

养生之道：此时要吃早餐。如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。饿久了，就会出现胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！另外，这时敲胃经最好，启动人体的发电系统。通常来讲，饭后一个小时后按揉胃经可调节胃肠功能。

如果有早锻炼习惯的人群，可在锻炼结束后饮白开水或茶水一杯；以手代梳，梳发若干遍，以醒脑明目，防止脱发；然后洗脸、漱口、刷牙；入厕排便。

巳时（9：00-11：00）：工作学习的第一个黄金时间

对应经络：脾经

人体状况：上午9到11点是巳时，这时是脾经值班的时候。脾经是主消化的，这个时候，它要吸收营养。而这个时候也是大脑最具活力的时候，是人的一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是上班族最出效率的时候，也是上学的人效率最高的时候。

养生之道：这个时辰要喝多点温水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。如此，身体会开始整个白天的“水循环”，进入良性的新陈代谢。

午时（11：00-13：00）：小憩一会儿

对应经络：心经

人体状况：心经最旺。也是人一天中精力最充沛的时候。心脏推动血液运行，养神，养气，养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。

养生之道：睡午觉要平躺，这样可以让大脑和肝脏得到血液，有利于大脑养护。《黄帝内经》有一句话，叫做“卧，则血归于肝”。你要平躺，这样血液才养肝。肝脏对人体有个重要的分布血液的作用，你睡午觉起来以后，肝脏就可以把血液输送到你的大脑，保证你的工作效率，所以午觉最好要平躺。

未时（13：00-15：00）：保护血管多喝水

对应经络：小肠经

人体状况：午时过了以后，1点到3点，就到了未时，这时小肠经值班。小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了，都送到了血液里边，血液里边就满满当当的，就像上下班时候街上的车，十分拥挤。

养生之道：这个时候我们必须要多喝点温水，或者是茶也行，这是用来稀释你的血液。因为人体这个时候血液营养很高，很黏稠，所以要稀释血液，这样才能起到保护血管的作用。

申时（15：00-17：00）：工作学习的第二个黄金时间

对应经络：膀胱经

人体状况：未时过了就到申时了。下午的3点到5点之间，大家要注意了，这是我们一天中的第二个黄金时间。这个时候小肠经已经把午餐的营养都送到大脑了，大脑这时候精力很好，要抓紧工作，提高效率。此时也是膀胱贮藏水液和津液最旺盛的时段，这时应该尽量将水液排出体外，让津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人尤为突出。

养生之道：膀胱最活跃的时候，适合多喝水。要想尿尿，这个时候一定不要总是憋着，否则，久了就会有“尿不尽”的情况发生。即是说膀胱括约肌出现没有弹性的状况。

酉时（17：00-19：00）：养护肾脏最佳时期

对应经络：肾经

人体状况：“肾脏为生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时的人本泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。

养生之道：到了酉时，也就是傍晚的5点到7点，这时候是肾经值班，我们要再喝一杯水。这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱，让我们不得肾结石，不得膀胱癌，不得肾炎。

戌时（19：00-21：00）：散步

对应经络：心包经

人体状况：到了7点到9点，此时是心包经值班。心包经值班的时候，我们的心气比较顺了。这个时候是我们一天当中的第三个黄金时段，这个时间你可以学习，也可以去散步或锻炼身体。

养生之道：心包经主要起到保护心脏、保存精力的作用。心包是心的保护组织，又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。当心包经值班时间快结束时，可能是你散步、锻炼回来以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是温水，让你的血管保持通畅。

亥时（21：00-23：00）：准备休息

对应经络：三焦经

人体状况：三焦经是脏腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。

养生之道：这个时候给自己准备一杯牛奶，可以带上耳机播放一些轻柔的音乐，有助于睡眠。这个时候应该让自己准备进入睡眠状态了。

到此为止，12时辰的养生就全部介绍完了。它的规律就是要按照经络和脏腑，还有阴阳气化来进行养生。最后为大家找了一首歌诀，有助于大家更好地遵照12个时辰来养生：

　　寅时天亮便起身，喝杯开水楼下行；

　　定时如厕轻如许，卯时晨练最宜人；

　　辰时看书戏幼孙，巳时入厨当灶君；

　　午时进餐酒少饮，未时午休要抓紧；

　　申时读报写诗文，酉时户外看流云；

　　戌时央视新闻到，闭目聆听好养神；

　　亥时过半快洗漱，子时梦中入画屏；

　　丑时小解一时醒，轻摩三丹气血盈；

　　脉络通畅心如水，一觉睡到金鸡鸣。

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长按







































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