中秋节将至，月饼又撒花儿了，五仁的、冰皮的、肉松的、水果的……各种口味。
月饼有“三高”——高糖、高盐和高油，所以美味但不能多吃。想知道怎么吃才健康？哪些人不适合吃月饼？一张图教你健康吃月饼，吃货们赶紧收了吧！
一句话写在前头
据专家介绍，看月饼包装袋上的营养成分表，就能估算出一块儿月饼的热量大小。月饼其实是一种重量轻、能量高的食物，主要成分小麦粉、白砂糖、植物油、食物添加剂等暗示其营养价值不会太高。
指导专家
高淑清医院营养科主任
一、4种常见月饼热量PK
NO.1：五仁月饼
馅料：核桃仁、花生仁、松子仁、芝麻仁、坚果等
热量：一块儿g的五仁月饼，每g的能量为KJ，总能量为KJ，≈4碗米饭/2个馒头
特点：高油、高糖、高脂
NO.2：冰皮月饼
馅料：豆蓉、奶黄等
热量：一块儿60g的冰皮月饼，每g的能量为KJ，总能量为KJ，≈2碗米饭/1个馒头
特点：高油、高糖、保质期短（至多7天）、要求保存温度较低
NO.3：水果月饼
馅料：并非真正的水果
热量：一块儿40g的水果月饼，每g的能量为KJ，总能量为KJ，≈1碗米饭/不到1个馒头
特点：相对来说低糖、低脂，要求保存温度较低
NO.4：肉松月饼
馅料：肉松等
热量：一块儿85g的肉松月饼，每g的能量为KJ，总能量为KJ≈3碗米饭/不到2个馒头
特点：高胆固醇
二、吃月饼的健康法则
●法则1：吃月饼应少量多样，以品为主。
●法则2：月饼有咸有甜，吃的时候先吃咸、后吃甜。
●法则3：月饼当零食吃，每顿最好只吃1/4块儿，最多不超过半块儿，每天最多吃一整块儿。
●法则4：月饼当饭吃，应减去一顿正餐，且吃完后一天的饮食应以清淡为主，少油、少糖。
●法则5：吃月饼最好搭配吃一些富含维生素C、膳食纤维较多的水果，如柚子、梨、橙子、西瓜等，以帮助胃肠道蠕动、促进消化、抗氧化。
●法则6：吃月饼搭配喝无糖茶饮或半杯白开水，止渴除腻的同时还能避免过多热量的摄入。尤其是茶，可以消除月饼里的油，有助于分解体内胆固醇，吃甜味月饼喝花茶、吃咸味月饼喝乌龙茶或绿茶为宜。吃完月饼喝点儿山楂水，对胃口会更好。
三、吃月饼的几个不宜
1、不要边吃月饼边喝冷饮，尤其是碳酸饮料。容易导致恶心、厌食、腹痛、腹泻等。
2、不宜空腹吃月饼。容易引起胃部泛酸，甚至痉挛。
3、不宜当宵夜吃。不容易消化，加重肝胆负担。
4、开封超过2天的月饼不宜吃，冷冻的月饼不宜吃。
四、哪些人不宜吃月饼
1、糖尿病人：月饼高糖，吃得多会导致血糖急剧升高，加重病情。值得一提的是，有些无糖月饼并非真的无糖，吃的时候还需谨慎。
2、3岁以下儿童：婴幼儿胃肠道还未发育成熟，无法承受月饼的高糖、高脂，所以尽量不吃。
3、慢性胃炎：十二指肠炎患者。吃月饼会促使胃酸大量分泌，从而加重病情。
4、高血压、高血脂、冠心病：高血压、高血脂及冠心病人吃太多会增加血液黏稠度，容易导致心肌缺血。
5、老年人：胃肠道消化功能逐渐减退，月饼吃太多会出现消化不良、腹泻等症状。
6、胆囊炎、胆石症：胆囊炎、胆石症病人。月饼里的油脂会导致疾病发作。
五、月饼储存有讲究
月饼太多，一时半会儿吃不完咋办？
专家告诉我们：因月饼富含大量糖分和油脂，极易发霉、变质，储存月饼一定要放在低温、阴凉、通风处。最好不放进冰箱，如果放也要带着包装盒一起，另外，不要和其他食物放得过近，此时月饼很容易串味儿，失去原本的风味。
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