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　引言：中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，但是站桩是大多数武术采用的方法。大的门派像武当、少林寺等等，都有站桩功法。在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年打死人之说，其体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的辛苦和练法。形意拳练的是劲，不是动作，动作知识皮毛，所以形意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力。形意拳首先是要练明劲，之后就是练暗劲。形意也罢，太极拳也罢，传统武术修炼大体需要经过四个阶段，修正身法，换劲，练劲，用劲。站桩，能解决修正身法和换劲的问题。三体式和五行拳解决练劲和用劲的问题。站桩的要领很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是没有足够的重视。所以站桩不能出好的效果，有些人会站桩站的腰疼。

站桩历来为中国各门派的内家功法所重视。中国内家拳功夫，其核心的修炼基本方法就是站桩功，无论是少林拳、太极拳、形意拳，各门各派都讲究站桩。桩功没有练出来，拳脚就成了花把式，所谓“练拳不练功，到头一场空”。

所谓练武强身，其核心内容就是站桩。而形意拳一门，更是主张将70%的练功时间，用来习练站桩。可见习练内家拳者，对站桩的重视程度。

传统认为站桩可以壮肾健腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。如果修炼得法，可以达到敛气入骨，易筋、易骨、易髓的效果，也能达到寻天籁返婴的骨正筋柔、气血川流的状态。

当然，我们一般人，未必是希望像习武之人那样投入大量的时间和精力，刻苦练习，成为习武之人。

大多数人，练习站桩多倾向于养生的目的，通过正确的习练站桩，可以达到强筋健骨，祛病延年的效果。

其次，我们要了解站桩为什么能够治病，其治病原理是什么？

其实人体是自带巨大的医药库的，人体自身就有巨大的自愈能力。而站桩锻炼目的主要在强健筋骨和充实五脏，我们在站桩的时候，把身体拉正了，脊柱一正，就会带动五脏的位置回归到自然的状态——即各归其位。如果元气有损的，他们就会自我修复，如果健康，他们就会更加充实。人体有巨大的自愈能力，这种能力大到什么程度呢？就是世间所有的医药的能力也比不上人体自身的自愈能力。医药的作用，其实就是帮助人体去除一些障碍，然后人的自愈力就会让人恢复健康。

在这里，我们先来透彻了解一下“人为什么会生病”这个问题。

我们人之所以会生病，跟我们的元气，即肾气和阳气不足有关。中医有一句话，叫做肾气足，百病除。还有一句话，叫做正气内存，邪不可干。我们之所以会生病，是和我们的体内的肾气也叫元气，阳气与正气不足有关。

有句话说“求医不如求己”。因为“人体自有大药”。

生活中，人们已经习惯了一生病就看医生，打针，吃药。

特别是城里人，尤其如此。人体真的这么脆弱吗？假如你不小心手划破一个口子，你能做什么呢？即使看医生也只是涂上消毒液再用纱布包扎好而已，其余的什么也没做。

接下来伤口的愈合乃至于恢复到完美的状态，就是身体自己的事了。小到皮肤划伤，大到手术创口，无一不是如此。

人体蕴藏有巨大的自愈潜能，正是这种不依靠任何外力的人体自愈能力，人类才能在恶劣环境下得以进化生存。

漫长的生命进化过程中，人类自己战胜过多少疾病？不计其数。即使是现在，还有相当一部分地区的百姓过着缺医少药的生活，这些贫苦百姓有病主要还是靠身体的自愈而生存。

接下来我们一起来认识一下神奇的“人体自愈能力”。

身体靠什么自愈呢？古有“天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神”的说法，人体自愈靠的就是“精、气、神”。

从中医的非药物疗法上看，针灸、按摩、导引、气功、拔罐、放血、刮痧等等所有这些方法都是在做同一件事情：就是借助一种方法疏通人体经络，使气血在人体内循环畅通。

从生命角度看，生命可以分为“形”与“神”两个部分。精、气、血、津液等人体基本精微物质组成了人的“形”，而人的精神、意识、思维活动等生命的主宰则称之为“神”。

故有“无形则神无以附，无神则形无以活”、“形为神之宅，神为形之主”、“形与神俱，则寿蔽天年”之说。生命物质起源于“精”，生命能量有赖于“气”，生命活力表现为“神”。

生命能量赖以存在的“气”，主要是指人体的元气。元气是维持人体组织器官生理功能的基本物质，是人体生命力状态的综合反应。

元气充足的人，对外界气候冷热变化有较强的适应能力，即使受到风、寒、湿、邪的侵袭，也有充沛的自我修复能力。

而元气不足的人，身体缺少了“战斗力”，对外界不良侵袭会特别敏感，也很难把“不良分子”赶出去。

每个人先天的身体素质不一样，其肾气的充盈度也不一样，有些人肾气足一些，有些人肾气相对虚损一些。这个肾气的充盈度，可以和我们平常说的免疫力或者抵抗力类比。

同样一个人，其不同的时期，不同的状态，他的身体的免疫力也是不一样的。

此外，不同人他的身体的五脏的强弱程度也是不一样的，这个跟先天的遗传与后天的生活习惯有关。有些人会心肺功能会差一些，有些人会肠胃功能差一些，有些人会肝功能差一些。

我们之所以会生病，跟我们先天的身体素质有关，也跟当下我们的身体状态有关系。比如，为什么同样的条件下，有人会得月子病，有人不会得？同样的家庭，同样的饮食习惯，为什么有人会胃病，有人不会得？为什么有些人感冒发烧了，有些人没有呢？

这就与得病的人的身体的抵抗力比较差，也就是肾气不足，以及他当时的身体状态相对比较虚弱有关。

我遇到过不少产后风的桩友，有些人告诉我，她们从小就有些怕冷，气血不足。另外有一些告诉我，本来身体挺好的，但是月子期间不注意，搞满月发汗，本来没有问题的，发汗反而伤了正气，又或者在月子期间又不注意，吹风扇或空调，受寒了，或者不当的洗头，洗澡，让寒湿之气入内而导致寒湿进入到关节与经络中，导致经络淤堵不通。

为何传统上我们比较重视坐月子呢？其原因是，女人从怀孕期间，到分娩，到月子期间，体内的激素水平，如孕激素，黄体酮以及泌乳素等等发生很多的变化。在体内化学物质发生如此大的变化的时候，身体是需要一定的时间来调整与适应的，因此，此时的免疫力是比较低的。

此外，如果是顺产，那么几个小时的分娩过程，也是相当消耗体力与气血的。如果是剖腹产，动手术必然也是伤正气，消耗气血，引起免疫力下降的。

再次，女性生完小孩后，本身身体就比较虚弱，但还要起夜给新生儿喂奶，要有一部分精力来管小孩的吃喝拉撒，也是相当消耗精力和气血的。

正因为女性生小孩后，免疫力比较低，所以，中国传统比较讲究坐月子，让新任妈妈可以得到适当的照顾，让身体修复过来，免疫力得到恢复。

同样的，我们有些人之所以会得肠胃病，也是跟我们先天的身体素质，以及当下身体比较虚弱有关，也就是体内的肾气与正气不足。在这个时候，我们再稍有不注意，过饥过饱，或者吃了酸辣生冷，或者受寒了，导致外邪入侵。这样，我们就开始肠胃不舒服，得病了。

而脾为后天之本，得了胃炎肠炎，让肠胃正常功能受损，就不能很好的消化食物，吸收营养物质。这样长期下来，气血肯定就会亏虚与不足。气血一旦不足，其他的筋骨与肌肉，及五脏六腑，也得不到很好的滋养。从而身体的各个方面都会跟着出问题的。

加上很多不良情绪、不良习性对身体造成的伤害，久而久之的积淀就会出现失眠多梦，醒来无力，经常感冒，面色无华，头晕头痛、四肢倦怠等症状，这就是很多人忽视的“亚健康”状态。

此时的身体虽然没有“器质性病变”反应，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。

人们总是很精心地为自己的爱车定时保养，但却忽略了为自己的身体这部“生命之车”保养。

长期透支生命的结果，就是“半百而衰”。

实际上，每个人都可以调动自身的潜能治病。站桩，正是通过“固本培元”的方式调动人体自身的潜能。

只需简简单单的一站，身体内部微循环就会产生刚柔相济、虚实相生、动静相宜、松紧有度、错综为用的作用。

养生桩为何能够祛病延年呢？其功效主要有以下几个：

一、培本固元，扶助阳气

上面我们已经透彻了解到，人之说以会生病，是跟我们的肾气，也就是元气，阳气，正气不足有关。事实上，肾气不足，百病生。如果能够让肾气足起来，气血也会慢慢恢复与变得更加充足的，那么各种疾病都会慢慢痊愈的。

而养生桩有很好的培本固元，扶阳的功效。很多习练者，包括本人，在练习过程中，会感觉到身体发热，体内热血直流，出汗，如果温度高，会大汗淋漓。站桩强度足够，或是站桩时间够长，还会感觉到身体某些部位，耳朵或者大腿等部位，偶尔有一股暖流经过。有时，甚至不站桩的时候，也会有一股暖流在身体流经。这就是站桩让阳气生发的表现。有些桩友体寒非常严重，但是通过习练养生桩，也能产生上述的现象。当人的阳气生发起来后，慢慢充盈后，肾气足了，百病自然慢慢消退，正气足了，风寒湿等六淫之邪，自然也就无从入侵。

另外，大部分男桩友在习练一周到一个月的情况下，会发现晨勃次数较以前增多，甚至，有些六十多岁的男桩友，原来没有晨勃现象，也会出现久违的晨勃现象。这些都足以证明此桩功对肾阳有较好的扶助作用。

二、疏通经络，培补气血

当人的肾气也就是正气不足，风、寒、湿等外邪等侵害而形成经络的淤堵。

如果这些淤堵与气血运行不畅，是在人体的关节或表层，会有肿、胀、痛、麻、凉、酸、板七种感觉；如果是在人体的内脏，导致的是内脏的各种炎症与肿块。

习练养生桩，可以疏通人体的经络，培补气血。就是通过培补“元气”给人体“打压”，使其形成内向的一种“冲击力”。压力充足，人体就会气血畅通，自愈潜能就会增强，所有不适症状也会自然消失。

其中以疏通脾经，胃经，大小肠经，肝经等效果最为明显。很多桩友包括是我本人原来有胃病，或者胃口不好，消化吸收不好，如法习练一两个月，或者强化训练七天，会出现打嗝与放屁的现象，一段时间后，原来肚子不饿的，胃口会变好，常常感觉饥饿，老想翻东西吃。有些有肠炎的，原来拉稀，或大便不成型的，会慢慢成型，并且腹痛腹泻的现象慢慢消失。有便秘的，可以天天比较畅快地排便。这些都是脾经，胃经，大小肠经疏通的表现。

其次一点，就是肝肾同源，肝肾同源就能很好说明了为什么生病的人容易心情不好，爱生闷气。不少人因为长期病痛，如肠胃病，或者严重产后风，给生活造成很多的不便，不能正常生活了，时间长了，很多人都有肝郁的问题，有些甚至发展成为抑郁症了，对生活与未来失去信心与希望。很多人变得爱生闷气，爱与家人吵架，认为家人不理解他，这些都是肝经淤堵的表现。

本人也因曾因为长期的肠胃病，而导致情绪很低落。也接触过好几位因为得了严重的产后风，生活完全脱离了正轨，而得了抑郁症的桩友。其中一位产后风桩友告诉过我，因为一碰水就不舒服，半年没有洗过澡，后来，实在忍不住，洗了一次澡，哭了两天，因为身上的虚汗没有办法擦干，寒湿之气再次进入体内，让自己非常难受，有两个月的时间里，几乎吃喝都困在房间和床上了，不能正常生活，也无法照顾家庭和孩子。另外，一个产后风桩友告诉我，她曾经也是一碰水，身体就不舒服，试过有20多天，没有洗过澡，洗过手，洗过脸的，指甲缝里都是黑乎乎的，也是因为这个疾病的折磨，而得了抑郁症。没有得过这种病的人，估计很想象与体会其中的痛苦。

其实99%的身体有较重的慢性疾病的人，他们都爱跟家人生闷气或吵架，认为家人或他人无法理解他。

这是因为体内经络不通，尤其是肝经不通畅的原因。事实上，因为病痛没有长其他人身上，他人的不理解是正常的，但是，长在自己身上，自己难受，就要想办法自救了。

而很多桩友包括是我本人，通过一段时间如法习练，感觉身上的毛病有所减轻了，心情也变好了。很多桩友反应，熬桩时候，虽然也很辛苦，但是，站完一桩后，神清气爽的，心情会变得舒畅不少。不少抑郁，焦虑的人，通过一段时间的习练，也能感觉到开心与舒畅，看什么都很顺眼。这些都是站桩疏通肝经的表现。

三、站桩出汗排湿排寒排毒

古中医认为“汗为血之液，血汗同源”，认为出汗过多会伤津液，伤我们的正气。这是针对远古包括是解放以前，绝大部分人他们都是从事体力劳动，特别是以前以农耕为主的时代，人们常常在大太阳下干活，大汗淋漓的。这时候，确实再进行剧烈运动，会损伤津液。但是，现代社会，人们大多不需要再像过去的那样在大太阳下干活了，反而，常常待在空调房里，很少体力劳动与运动。体内有很多的寒湿之气无法通过汗液排出体外。

久而久之，就会堆积与淤堵在身体的各个部位上，淤堵在关节，就是关节的疼痛，淤堵在内脏，就是各种的炎症与肿块或肿瘤。医院去看看，很多的病人都不会出汗了，感觉身体冰冷，僵，原因就是出汗太少，寒湿之气无法排出体外。此时，汗为血之毒了。这时，通过运动出汗，就是在排出体内的寒湿与毒素了。

站桩通过一定的姿势，让身体能够阳气生发而发热并出汗，可以排出体内的寒湿与毒素。关节与内脏的寒湿与毒素排出体外后，加上阳气的生发，经络的疏通，身体的各种问题与症状，自然会慢慢消失的。很多桩友都反馈，站穆老师的形意拳养生桩，身体很快就发热，出汗，夏天时，更是大汗淋漓的，但是，一桩结束后，感觉神清气爽，身体比站桩之前轻松不少。这就是站桩排湿排寒排毒的，直接效果。

1.有人问道，再严重的疾病，如产后风，胃炎，肠炎，颈椎问题，腰椎问题等等问题能够治好吗？

养生桩的治病效果极好，老师的教学经验也非常丰富，教学也非常的灵活。而且他的教学站桩方式是跟外面教授的完全不一样，之前有学习过其他桩功的习练者，也常常发出感叹，此桩功确实跟外面普传的桩功不一样，练起来比较辛苦，但是，治病效果真的很不错，如果是能早学习，那就能不走那么长的弯路，能早些让身体改善过来，早受益。

这种站桩方式，一定会让你产生足够的阳气来冲击你的经络，让你的经络得以疏通，让你慢慢变得胃口大开，排泄慢慢变正常，心情也逐步变好，身体能够逐步恢复健康。

但是，站桩姿势一定要正确，此外，在站桩姿势正确的前提下，自己用功刻苦努力去站，都会收到良好的效果。（不包括以下情况：1、对站桩养生治病信心不足，心存疑惑者；2.不能持之以恒练习，三天打鱼两天晒网者3.不能按照老师指定的要求来习练者）

2.习练者身体改善情况如何呢？（见其他学员分享）

我们的习练者身体改善率达到百分之九十五，还有那百分之五去哪里呢？那百分之五偷懒去了。他们怕苦怕累，没有坚持练习，当然，就不能收到身体状况持续改善的效果了。

注：不少前来学习的桩友，都经历过常人难以想象的病痛，如肝癌脾切除，如肾病导致的股骨头坏死，如严重的风湿病或者产后风，如强直性脊柱炎，如严重的腰椎间盘突出，如长期失眠等等。正是因为这些难以承受的病痛让他们非常渴望恢复健康，他们很勤快地练习，绝大部分人身体都恢复了健康。甚至有不少人还练出功夫来了。（可以通过我联系到这些曾经的患者）

和她们一样，现在站桩成为我日常生活中的一部分，一天不练，总感觉少点什么。而本人也因为习练此养生桩，让身体大大改善，故，现在也常常向身边的亲友，特别是身体有恙的亲友们，推荐学习与练习。

　　站养生桩练到一定时期后，由于大脑内抑制作用的增强，代谢、循环等一系列生理功能的改善、提高，身体就会产生一种特别舒畅的感觉。

　　我站养生桩20多年了，深知其中的好处，所以我在门诊给病人看病或与亲朋好友相见时，就会推荐他们去站这个养生桩。我在我的博客中，也推荐了这种养生法，很多朋友也照我的方法去做了，然后就会跟我讨论站养生桩后的体会与心得，而提得最多的就是站养生桩后的身体反应。

　　人的身体有强弱和病情轻重之分，所以在站养生桩的过程中的感觉和表现就不同。一般情况下，养生桩在站一个星期左右就能够体会到其中的好处，站完之后感到轻松愉快，而且这种感觉是随着进程逐日增长的。

　　有的朋友站了几天之后，就发生肌肉震颤、疼、酸、麻、胀等现象，这多半是肌肉运动障碍、气血欠通或疲劳过度或生理上有其他缺陷造成的。此时只要防止疲劳过度，注意舒适得力，力求放松，避免紧僵，渐渐地就会气血畅通，肌肉灵活，使以上现象逐渐消除。还有一种是感觉不到疲劳的有规律的颤动，这是经络和气血闭塞已经消除的好现象，只要顺其自然，不可故意地抑制也不要有意识地扩大就可以。另外还有流眼泪、打哈欠、饱嗝、虚恭、腹鸣、蚁走等现象，都是站养生桩过程中的好现象，身体调节好了或病愈之后自可消除。

　　在站养生桩的过程中，由于身体内部的机能变化，出现了种种不同的反应。因每个人各有自己的情况，诸如年龄的大小，体质的强弱，病变的程度，生活的习惯，以及性格、爱好、经历的不同等，因而站养生桩的过程中的感受、反应、现象也不尽相同，但大体上可有以下几种反应，大家可以自己感悟。

　　1.酸痛感：站养生桩开始几天，肩、臂、腿、膝等处，多少有酸痛疲劳的感觉。一些身体局部受过伤或开过刀的人，站养生桩初期，疤痕处有时发生瞬间的疼痛。还有病灶部位出现反应，如神经衰弱患者出现头痛，胃肠病患者腹痛，肝炎患者在练功时，肝区痛感甚至超过平时的疼痛程度，甲状腺肿大者，站一段时间后，颈部有针刺感觉，等等。这些都是练功后自然的生理反应，一般在三五日后即自然消失。这些反应是好现象，说明站养生桩引起了机体生理活动的巨大变化，代谢功能得到了提高。

　　2．麻胀感：站养生桩时经常出现发麻、发胀的感觉，最容易出现的部位是手指或整个手掌，有的人手臂、腿、脚也会出现这种感觉。站一段时间后皮肤上好像有蚂蚁或小虫子爬的感觉，出现部位不定，脸上、手臂上，有的甚至身上也会出现这样感觉。之所以有麻、胀感觉的出现，这是因为站养生桩后毛细血管扩张，血液循环畅通，血流加快的缘故。

　　3．温热感：站养生桩过程中，会产生温热的感觉，最明显的部位是手和脚。随着站养生桩时间和日期的推延，全身均会产生温热的感觉。站养生桩过程中由于意念活动强烈，甚至使身体出汗，一般来说，出汗的多少与运动量的大小成正比。病患者练功，凡身上出汗时，说明运动量已然很大了，应该适当控制，不要超过自身能力，以免影响医疗效果。

　　4．震颤感：站养生桩稳定的姿势，需要四肢肌肉保持持续性的收缩状态。因此，随着站养生桩时间的延长，工作着的肌肉群就要发生程度不同的震颤现象。站养生桩初期，震颤轻微，不见于形，但用手抚摸时能有所感觉，不过是由膝到大腿。继之，震颤明显，大腿内外侧肌肉有规律、有节奏地颤动。再进一步，身体外形上可看出颤抖现象，有的人颤抖的幅度很大。经过一段时间的颤抖以后，由于肌肉耐劳能力和神经系统控制力的增强，颤抖又逐渐变为震颤，最后不显于外形。　

如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功和形意拳。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式练劲，经过五行拳进一步练劲用劲，形意拳的上功速度快，劲力霸道凶猛。训练体系完整，却比较简单，效果非常好，有“一年打死人”之说。相对于太极的“十年不出门”，效果非常显著。　

1.健康地活着

很多老年人说：“我不怕死，就怕卧病在床拖累儿女。”现今人民生活水平提高了，每天大鱼大肉已司空见惯习以为常，出门乘车很少步行，殊不知如此生活方式很容易造成三高，而引发多种慢性疾病。站桩可以避免得这些慢性疾病。有了慢性疾病的人，如果长期坚持站桩，不但已经查出的慢性疾病能彻底痊愈，未能检查出的潜伏疾病也能够痊愈。

2.面色红润葆青春

如果你不想随着年龄的增长让自己呈现老态：面色发黄黯淡无光、牙齿开始脱落、思维不清楚，絮絮叨叨让人不耐烦，甚至还有大小便失禁、老年痴呆......站桩是一个最好的选择。站桩并不需要花费额外的金钱，只是需要时间、耐力还有静心。

3.清除潜在病因

每个人的身体大都会有一些不如意的地方，有的是手上长了一块顽固的癣；有的是莫名的烦躁；有的是鼻子不适；有的是偏头疼......这些“小毛病”通常不影响日常生活和工作，殊不知它们可能是今后大病的苗子，久而久之，不治之症就是这些苗子发展而来的。站桩继续深入，体内深层反应层出不穷，直至最后彻底清除病因。如果这些病因不排除，也许过几年后，不治之症在那里等着你呢！

4.站桩对症神经衰弱——导致神经衰弱的原因有很多，神经衰弱的症状和强度也会因人而异。一般来说，站桩可以治疗普通性的头晕脑胀，头痛等症状。如果想要站桩治愈神经衰弱的效果更好，主要是看站桩时能否稳定神经。所以治愈效果是因人而异的。

5.站桩对症胆囊炎，胆炎患者，大多已作过胆切除的手术，根据对患者后期恢复的定期检测，部分患者通过站桩对身体的恢复效果更好。

6.站桩对症关节炎——对于一般的风温性和多发性关节炎站桩的治愈效果都比较好，但是比较难治愈后天性的关节炎。治愈的效果还是需要根据患者个人的体质原因还有站桩的质量。

7.站桩对症胃肠病——虽然站桩的治愈时间会很长，但是对肠胃病的治愈效果更好，主要是贵在坚持，对于病情较轻者，一般三、四个月肠胃功能就能得到明显的改善。病情较重者八、九个月，三、五年不等。

8.站桩对症失眠——站桩时需要平心静气，所以能够调节心理平衡。同时，站桩的时候会消耗一定的能量，所以会让身体感到一定的肌肉疲惫，对促进睡眠也有一定的帮助。但是需要注意的是要有正确的站桩姿势，呼吸要有正确的方法，同时两脚站立时要有一定的力度。并且持之以恒才能有效果，如果没做多久就不坚持了，那么就前功尽弃了。

9.站桩对治疗多种慢性疾病，并且安全可靠无副作用。例如心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的治疗手段之一。对头痛失眠也有很好的治疗效果。对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用。

10.站桩时可以通过拉筋把收缩的筋拉长，增粗，筋长力大，人到老年为什么会弯腰，就是因为筋在收缩了。有人走路后背直不起来像驼背，说明后背筋粘连了，筋短收缩了。

11.站桩要求腹式呼吸，气沉丹田，双腿越来越有力，强肾固腰，内气旺盛，头脑清晰，体态稳固，百病不生，疾病痊愈。

12.站桩是有氧运动，外形不动，五胜大动，心率逐渐降低而呼吸则越来越长，呼吸均匀耗氧量增加，对心脏病人和体力低下，重病初愈病人早日康复大有好处。医学证明，呼吸越长心率越低则寿命越长。16.站桩腹式呼吸,阴阳开合，清气上升，浊气下降，五脏六腑随之呼吸而动，对调节周身免疫系统，沟通三焦，高血压、糖尿病、周身免疫系统疾病都有治疗和康复作用。能有效打通上中下三焦畅通，甚至返回先天，越活越年轻。

13.站桩对关节炎有很好的治疗作用，关节炎长期迁延难遇不能大幅度运动，站桩静中有动，既可以大补元气又可以打通关节瘀阻经络，祛除湿邪，升腾阳气，关节炎治愈。

站桩的副作用

站桩如果姿势不对是对身体有害的，同时姿势不正确也会导致骨骼间的支撑点也不对，由于站桩需要站长时间，长期保持着不正确的站桩姿势会对骨骼造成伤害。同时，站桩需要保持心情愉悦，如果怀有不好的心情去站桩的话，反而会在站桩的时候导致气血攻心，同时需要注意的是，站桩的时候需要让身体保持在垂直的状态。动作不正确的话应该及时调整。由于保持垂直的状态站一会身体会不舒服。如果实在坚持不了就不要勉强。如果可以的话可以适当的放松。

站桩需要全身都要保持一定的平衡，因此需要有一定的平衡控制力。同时站桩是一个技术活，要掌握正确的站桩方法才能让锻炼起到效果。

同时需要注意站桩的时间，站桩是一个循序渐进的过程，初学者不要在第一次的时候就进行高难度或者高强度的站桩运动，这样会对身体产生一定的负担，而且，这样也不方便将来能够坚持下去。

饭后多久可以站桩

若吃饭后立即运动，胃部还有食物没有消化，对胃部伤害很大，容易导致胃下垂。同时，在刚吃完饭后剧烈运动，会导致胃痛，对食物的消化也会造成影响，肠胃的消化系统带来一定的负担。最好饭后一小时之后。这时对胃的伤害较小。

站桩可以治疗失眠吗

站桩可以治疗失眠，站桩要求平心静气，同时站桩后会给肌肉带来疲惫感，这些都可以在一定程度上促进睡眠。但是有的人站桩后反而失眠，这样说明是由于站桩时的方法不对，所以需要重新调整站桩姿势。

哪些人不适合站桩

所有的桩都需要静心，因此，心绪紊乱，喜欢胡思乱想者，特别容易敏感又不受控制者不适合练桩功。有多动症的人也不适合站桩。此外，从身体条件来讲，比如大病初愈，内脏有一定的损伤或者有一定的负担或者病变的人，腿部有伤病的人，都尽量不要练习站桩。

站桩膝盖疼怎么办

站桩膝盖疼有两个原因。首先可能是站桩的人本身膝盖就不怎么好，所以这时如果觉得自己的膝盖疼，可以适当地减少站桩的时间或者强度，如果膝盖依旧很疼，就不要勉强自己。第二可能是由于站桩的方法不对，所以这时要暂停站桩，重新调整站桩姿势。

站桩的注意事项

1、站桩前后半小时都不要吃东西和大小便，同时这段时间不要接触凉水。

2、如果出现排气，打嗝，打喷嚏的现象不必惊慌，属于正常现象。

3、如果最开始站桩的时候出现身体轻微抖动是属于正常现象，多次站桩后可出现减轻。

4、找一个安静，避风，温度适宜的场所，可以找准一个方位站立，双脚分开与肩膀同宽。如果自己不能确认，可以请他人帮自己看一下自己的这些姿势是否规范。

5、双膝微微弯曲，但膝盖不要弯曲得超过脚尖，否则长期保持这样不正确的弯曲姿势会损伤膝盖。双手自然伸开抬起，两只手距离不要太远，大概十厘米左右就可以了，同时十指相对。

6、牙齿轻扣，双目前视，不要闭眼，因为闭眼容易上火。下巴微微向里收，头向上顶，面含微笑。重心放在脚后跟稍前：头向上顶。

7、全身放松：不要给自己附加别的意念。臀部肩膀不要用力，自然呼吸即可，最好能坚持28分钟，最开始初学者可以不要太长的时间。

注意：在练习站桩前，应排空大小便，并把衣扣腰带松开，而且饭前、饭后一小时不宜练习。

1.脚：两脚平行或呈内“八字”形站立，两手抬至胸前，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。

2.头：头要正，百会上领，下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。

3.手：手指自然舒张，中间仿佛有一个气球，两手要小心翼翼地捧着它、抱着它，两臂圆撑，和身体环抱成半圆形，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。

4.肩：肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂，放松地前后转一转。

5.膝：膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐状态。

6.身体：上身挺直，不能塌腰翘臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。体内气机充足、通畅了，身形自己会往下矮。下矮时膝盖不能过脚尖，这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高。

保持这个姿势，尽量放松全身，什么都不要想，让气血自然流动。一般至少站30分钟。开始练习站桩时，会觉得很费力气，膝盖、大腿酸痛。有的人还会哆嗦，这是正常的反应，没有关系，哆嗦劲儿过去慢慢就好了。腿酸痛时一定要坚持，忍耐一会儿，酸痛是因为你的身体里气不足，无力支撑身体重量。这时你可以用意念去体会哪个部位酸，怎么个酸法，气随着意念行走，你的意念到了酸痛的部位，气就会注入这个部位。等到这个部位的气慢慢充足之后，酸痛也就消失了，这时你的身体就会蹲得更低更稳了。

大家一定要牢记，站桩站直了虽然省劲，但越直越没有效果，如果能蹲得低一点尽量蹲低。当然，身体下蹲时不要勉强往下坐，低到一定程度就行了。

站过桩的人都有这种体验，只要站上一会儿，你就能感觉到四肢发热，这是因为你的气血开始旺盛起来了，再站一会儿，你会自然地感觉到体内气的运动，你的意念到了哪里，气就会跟到哪里，这是因为你身体内的经络开始连通了，经络连通之后，气血就会畅通无阻，身体的各种病症就能很快得到改善，正如苏东坡评价练站桩时所说：“其效初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其力百倍。”

站桩的呼吸方法

自然（呼吸自然）

自然呼吸象平时一样，处于自然状态，不要人为调整。

呼吸的状态有四种情况：一为风，二为喘，三为气，四为息。练功中鼻呼吸有声音为风相；呼吸虽无声音，但出入结滞不通为喘相；呼吸虽无声也不结滞，但出入不细不匀为气相；出入绵绵，若存若亡，不知不觉，匀静自然为息相。练功者需要的是息相。但这种息相并不是人为调整得到的，而是随着功境的深入自然形成的。

站桩时为了让呼吸自然形成深、长、细、缓、匀的状态，需要注意以下几点：

1、心静体松息自调。清代赵晴初《存存斋医话》：“息调则心定，心定则息调”。练功时，不要注意自己的呼吸，最好是忘掉自己的呼吸，心静下来后，呼吸便不调而自调。王芗斋先生说：“不论站桩、试力或技击，只要呼吸一失常态或横膈膜略一发紧，便是错处。”就是说，呼吸要不失常态，但要求比平时柔和一些，这就是自然呼吸。以鼻呼吸（鼻吸鼻呼），从自然呼吸开始，在顺其自然的基础上，便可逐渐形成“腹式呼吸”。一般形态是“腹式顺呼吸”（试声、声力并发时是腹式逆呼吸）：吸气时横膈逐渐下降，腹部逐渐鼓起，呼气时横膈膜上升，腹部逐渐收缩至原位，稍显下凹。呼吸高度柔和时，腹部几乎不动，吸气绵绵，呼气微微，呈似有若无、不知不觉之状，这就是脐呼吸，古人称此为“胎息”、“止息”。

2、注意胸虚腹实。“胸虚”就是胸部放松，做到空灵。“腹实”就是膈肌和小腹放松。这样，气就自然下行入腹，使腹充实、盈满，此即“实腹”之意，也即小腹“松圆”之意。站桩时，裤带要松一松，以利于气的下行，从而保证呼吸顺畅无阻。

3、注意毛发放大。《修习止观坐禅法要》阐述调息的具体方法，认为一是静，二是松，三是“想气偏毛孔出入，通同无障”，就是默想呼吸从周身毛孔出入，此即体呼吸。王芗斋先生称之为毛孔呼吸。“毛孔”即“汗孔”，它不仅有排泄汗液的作用，而且有随着肺气的宣发和肃降进行气体交换的作用，故古代医家称之为“气门”。气功中采宇宙之灵气，就是通过毛孔进行的。站桩时，要意想浑身毛发直竖，有伸长摇曳之势，并与宇宙起应合。

摘自：大成拳站桩与慢性疾病

站桩可以快速提升精气神：

一、第一阶段是对抗疼痛

几乎所有中年以上的人站桩，肩颈腰背某处都会酸疼得难受。但必须坚持下去。站到不疼了，便是局部瘀滞在气血的不断冲击下终于疏通了。随着全身气血的通畅，全身各处的顽疾会自然痊愈。

第一阶段对抗疼痛的关键是站桩时间要长。站桩时间越长，疼痛的化解越快。好比每天站4小时，1个月站通，疼痛化解。每天站1小时，4个月站通化解。对治病而言，自然都愿好得快，所以长痛不如短痛。站几次时间短的，不如站一次时间长的。打通身体的瘀滞也是量变到质变，只有累积到一定的量才会产生质变，自然多次的散量不如一次整量有利于促成质变。

第一阶段的消除疼痛是自己给自己治病，有四大好处：

第一、安全。不吃药不输液，没有吃错药和过度治疗的风险，自己治病首先是安全。

第二、管用。每个人的血管连起来能绕地球两周，人的绝大多数疾病尤其是恶性病，都是血液病或由血液引起的疾病。“户枢不蠹、流水不腐”，血液病基本上都是血液淤阻变质产生。通淤阻最好的法子是站桩。站桩对活血化瘀、治疗顽疾尤为有效。

第三、可靠。为了治好亲人的病，人们倾家荡产寻名医，能不能消灾还不一定。站桩是自己掌握自己的命运，既不花钱，也不靠运气，完全是一分耕耘一分收获。能不能治好自己的病，只靠自己的决心和毅力，自己救自己，是最可靠的福报。

第四、消灾。医生都说，是药三分毒。医院治病的同时可能引发其它疾病。站桩则是全身通气血，使病灶部位气血通顺的同时，将其它地方的淤阻一起站通，即治了主病，又消除了其它隐患。

这种自己救自己的光明的到来，只需要患者的毅力而已。如实在缺乏毅力，就只能听任装神弄鬼的摆布了。

二、第二阶段是通气血的身体反应

疼痛熬没了，就进入了站桩养生的第二阶段。应该说，就进入站桩的舒适阶段了。此阶段会产生通气血的一系列身体正常反应。

1、吐痰。平时没什么痰，全身气血贯通时就破了痰瘀，随之吐出，这是吃什么药也难以达到的好效果。痰瘀破解，胃口开、睡眠好、精力旺、体重变化（重者轻、轻者重）。

2、打嗝放屁。打嗝通胃气、放屁通肠气，都是站桩出现的好现象。

3、打哈欠、流眼泪。这是身体恢复疲劳的现象，是气血在全身快速流动时，疏通各淤阻系统的正常反应。站到后来，这些现象没有了，体内就更加舒畅了。

以上三类现象一开始站桩就有，只是第一阶段与疼痛对抗，顾不上其它反应。

三、第三阶段是闭眼欲睡到自然睁眼

早晨站桩最明显。久卧伤气，早晨起床总不太得劲。一站桩便闭眼欲睡，站到自然睁眼，顿感景色鲜嫩，神清气朗，通体舒畅。这就是每日清晨通气血，当日瘀滞当日通的治未病的法子。晚上站桩，各种感觉最强烈。总之，不拘时间、地点，有时间就站。不考虑呼吸、不要求入静，可边站边看电视听广播，为的是转移注意力延长站桩时间。站桩时间越长，体内通顺的越快。

我因起步练的是技击桩，感觉站养生桩的量太小，以致现在站桩仍习惯主要是练功夫（大步低姿、拉伸拧转、后贴下气、开合蓄发…….）。因全身早已贯通，我只是每日早晨（太阳升起后）站50-口气，约20-40分钟，去除一夜睡眠产生的淤滞。一日之计在于晨，早上通了气血，整日清爽。晚上睡前站个3-10分钟，两眼流泪即可，达到全身通顺的目的，入睡可安眠。

如果人人能坚持站桩，将有多少人有幸享受“治未病”的快乐，将有医院误诊和过度治疗的厄运啊！

总之，站桩是最好的通气血方法，远胜打坐及各种动功。气血通则百病除，在此基础上，“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”，即与身体本质的朴素需求合拍，就能尽终其天年，长命百岁！

健康如空气，有时不觉，无时窒息。莫等已经亚健康或疾病缠身时，再去求健康。莫等恋人已分手，莫等闲白了少年头，莫等父母阴阳隔，莫等健康抽身走，空悲切！

站桩吧——祛病消灾、此生无癌！

一个人的觉醒，可以带动一个家庭的觉醒；

一个家庭的觉醒，可以带动一个家族的觉醒；

一个家族的觉醒，可以带动一个民族的觉醒；

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健康中国我行动！关系到整个国家民族的未来！

健康+财富是我们终极追求！亲，你认同吗？

好消息！好消息！苏州潜智量子能量养生舱开启啦！

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体验 　　

1、整體雙層出口豪華版亞克力外殼 　　

2、上蓋滿屏石墨烯遠紅外量子波發射膜 　　

3、下層為水汽浪湧按摩養生理療墊 　　

4、艙內腳部兩支量子波遠紅外納米燈 　　

5、四種自動模式、多種手動模式浪湧按摩波動器 　　

6、臭氧殺菌+MP3音樂理療耳机配置 　　

7、量子半導體離子風熱循環系統

十大功效：

一、疏通经络：可放松筋骨，打通人体经络，促进身体循环，对各种风痛有效。

二、净血排毒：可改善人体新陈代谢。促进血液循环，帮助排除体内废物及肝肾毒素。

三、清毒杀菌：可深入皮下组织，洗净全身，避免细菌，帮助去死皮，使肌肤美白。

四、清除疲劳：可使全身放松，缓解压力，使心情放松愉快恢复活力。

五、活化细胞：通过熏蒸，可使全身细胞活跃，有效改善体质增加免疫机能。

六、强化机能：可刺激人体微循环系统，改善人体各机能。

七、减肥瘦身：可帮助排汗，消除多余热量，燃烧多余脂肪，使身体苗条，凹凸有形。

八、美容祛斑：可调节内分泌，改善调节预防妇科病，消除色斑。

九、改善睡眠：浴30分钟相当于60分钟运动量，浴后进入深度睡眠，醒后倍感轻松精神。

十、改善手脚冰冷：可促进血液循环，改善人体循环系统使全身血液循环良好。

量子能量发汗舱原理及功效

　　量子養生理療艙作用

　　量子養生理療艙所發出的能量以及有益於人體波長的遠紅外線有較強的滲透力和輻射力，具有顯著的溫控效應和共振效應，被人體吸收後，可使體內水分子產生共振，使水分子活化，增強其分子間的結合力，從而活化蛋白質等生物大分子，使生物體細胞處於高振動能級，可將遠紅外熱能傳遞到人體皮下較深的部分，以下深層溫度上升，產生的溫熱由內向外散發。這種作用強度，使毛細血管擴張，促進血液循環，強化各組織之間的新陳代謝，增加組織的再生能力，提高機體的免疫能力，調節精神的異常興奮狀態，能消炎、殺菌、鎮痛、祛風寒、活化細胞、淨化血液、排出毒素等保健的作用。針對微循環不好而引起的各種疾病以及病症有極好的輔助理療效果，很多理療客戶群體出現神奇的效果奇跡。

（嚴正聲明本產品不能替代醫療）

　能量舱功效：

　　1、增进生理氧化还原反应，减少多余脂肪堆积，改善体质。

　　2、保温效果，节省体能的消耗，保持身体营养状态。

　　3、促进排汗及皮下脂肪的排除（要注意补充水分），有利于体内重金属、毒素，沉积废物的排除。

　　4、活化生理机能，让荷尔蒙及酵素激化。

　　5、增强活力，加速新陈代谢，强化营养成分的利用，消除疲劳。

　　6、理疗肌肉性及神经性的疾病，对肝脏产生正面功能，消除肝脏紧张及莫名闷痛。

　　7、阻止癌细胞的发展。

　　8、止痛与消炎。

　　9、再生机能。

　　主要功效：

　　一、热能疗法：红外线光波作用于皮下脂肪，促进脂与氧的结合（即燃烧脂肪，并使液化的脂肪随汗排出，使用20-30分钟，可消耗热量卡路里，相当于长跑1万米的出汗量。舱内温度可达度，可促进淋巴循环，排除体内毒素及多余的水分）。经医学证明，对关节炎、内风湿等有辅助疗效。

　　二、色光疗法：采用全新色光治疗法，通过特有光源放射出彩色光波，加强人体细胞的新陈代谢，改善皮肤问题均有不同的疗效。

　　三、负离子面部清风：利用负离子气，调节皮肤新陈代谢，增强弹性延缓衰老，舒缓局部性肌肉劳损及痛楚。

　　四、香熏疗法：借助精油释放口，配合不同功效之植物精油，通过吸入法进入到人体内部器官，产生身、心、灵的治疗功效。

　　五、臭氧杀菌系统：能够深层清洁毛细孔，清除体内各种有害重金属物质等。

　　六、音乐疗法：配有MP3音乐疗愈耳机装置，能放松大脑，解除疲劳、充沛精力。

　　太空能量舱发汗的好处：

　　1疏通经络：放松筋骨，打通人体经络，缓解全身关节疼痛;

　　2清血排毒：改善人体新陈代谢，加快血液循环速度，排出体内废物及肝肾毒素;

　　3祛除风寒：中药熏蒸、药物配置及中医按摩有辛散祛风，祛除关节、经络等处的风寒湿邪;

　　4清除疲劳：可使全身放松，缓解压力，恢复活力，使心情愉悦;

　　5活化细胞：熏蒸发汗和中医按摩活跃全身细胞，有效改善体质，增强免疫机能;

　　6强化机能：刺激人体微循环系统，改善人体各种机能;

　　7减肥瘦身：促进产妇排汗，燃烧多余脂肪，达到健康瘦身的良好效果;

　　8美容祛斑：可调节内分泌，改善产妇体质，消除色斑;

　　9改善睡眠：舒适的熏蒸发汗按摩流程，使产妇全身肌肉放松，深度睡眠，轻松精神;

　　10促进血液循环：改善血液循环系统，解决产妇手脚冰凉问题。

量子養生理療艙禁忌人群：

　　1.傾向人群不宜使用，如严重高血压、心脏病、出血者、及生理期者，因量子能量以及遠紅外光波可以增加改善微循環，會加重病情引起危險，所以禁忌使用。

　　2.功能性亢奮人群不宜使用，常見如甲亢患者，因能量類產品可以提高細胞活躍度，會引起症狀加重。

　　3.危重病人不宜使用，因為複合因素太多，有些患者已經危機四起，所以慎重接觸！

重要提醒！！！

年为农历庚子鼠年，生肖属鼠，地支为水，按十二地支刑冲克害的命理原理，与流年子水发生相犯的情况为：子午相冲、子未相害、子卯相刑、子酉相破，再加上子水见子水是伏吟，故一共有五个生肖的地支与流年子水发生相犯的情况。按地支与生肖的对应的法则，分别为子鼠、午马、卯兔、未羊、酉鸡。所以年犯太岁的生肖分别是：生肖鼠、生肖马、生肖兔、生肖羊、生肖鸡。十年好运好过，一年败运难熬，及早化解是最好的。

老师重点提醒鼠年冲犯太岁的以上五个生肖——鼠、马、兔、羊、鸡；

年生肖属鼠之人本命年值太岁，生肖属马之人冲太岁，生肖属兔之人刑太岁，生肖属羊之人害太岁，生肖属鸡之人破太岁。值太岁、冲太岁、刑太岁、害太岁、破太岁——统称犯太岁，犯太岁多为不顺，太岁压运起祸端，伤财惹气心不甘，太岁年破财生灾，是非缠身！

老师建议：

1、请授箓法师亲自开光化太岁符

太岁当头坐，无灾必有祸，属这五个生肖的朋友一定不要掉以轻心，一定要提早做好化解事宜，不要因小失大，别等事情发生了才后悔。（太岁符应早请早防范）

2、请佩戴加持大随求陀罗尼咒的能量手环！详情扫码细了解！

随喜转发，功德无量！

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