1手太阴肺经

寅时（3点至5点）—肺经当令运行旺盛。

寅时睡得熟，色红精气足；“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。

2手阳明大肠经

卯时（5点到7点）—大肠经当令运行旺盛。

卯时大肠蠕，排毒渣滓出；“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。

实症：容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便秘。

养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进厕所把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。我们不如休息10－20分钟清醒清醒头脑再去。建议饮食多选择：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

人体肠道不好还有两大因素：1.肠道菌群遭到破坏导致失衡！

2.人体摄入膳食纤维量少导致毒素堆积！

补充有益菌首选亿生菌：有益菌是在人体肠胃生长的、对人体健康起到重要作用的细菌。实验证明，在人的肠道里保持较多数量的有益菌群，将非常有利于维持身体健康，人的肠胃中多达多种细菌，总体分为3类：

1、有益菌，对身体健康有益处的细菌，如双歧杆菌和乳酸杆菌；

2，中性菌，是否有害取决于肠道菌群决定。如有益菌多则有益，如致病菌多则有害！

3、致病菌，对人产生危害的细菌，如产气荚膜杆菌、绿脓杆菌等。

详情请看央视新闻报道

补充膳食纤维首选：车前籽壳（纤维巨人）

车前籽壳（PsylliumHusk)原产于伊朗和印度，是一种传统草药，每单位的车前籽壳含有86%的膳食纤维，是至今发现含膳食纤维最高的物质。

车前籽壳（俗称西莲壳，PsylliumHusk)的主要作用

使粪便容积增大变软（吸水和膨胀；在结肠内被微生物降解）

吸水后具有高度粘性，使胃排空减慢，让我们更具饱腹感。

吸附毒素及致癌物，减少肠道对有害物质的吸收。

刺激肠蠕动，能使粪便较快地经过肠道并清洁肠道，与产生胆固醇的物质结合，增加胆固醇的转换率和排出。

减少肠道酶与食物接触，减少营养物质进入肠黏膜细胞的数量，降低血糖指数。

增加结肠内环境酸度，有利于有益菌群的增殖，促进健康。

世界上为人类所知道的食物中，膳食纤维含量最高的是有"纤维巨人"之称的车前籽壳。每单位的车前籽壳含有86%的膳食纤维，而其中的可溶性纤维含量相当于我们熟悉的燕麦的14倍!车前籽壳原产于西亚印度，作为传统草药，它在欧美、西亚、中国都有很好的医药用途。根据国际营养专家推荐的参考摄入量标准，我们人体每天必须摄入20--35克的膳食纤维，才能较好地维持身体健康，而一般的饮食结构每天只能摄入10--15克，远远不够满足人体的需要。

膳食纤维按其在水中的溶解性能大致可分为不溶性食物纤维和可溶性食物纤维两大类。膳食纤维在小肠内不会被吸收，但在结肠中可以部分分解。它像一个海绵体，在体内可以吸水，膨胀，能增加饱腹感，使废物膨胀变软，更润滑，更迅速的排出体外，对防止便秘与痔疮等肠道疾病有着不可忽视的重要作用。.膳食纤维又像一把柔软的刷子，能够刺激肠道蠕动，使食物残渣更快的经过肠道，减少小肠对毒素及致癌物质的吸收，清洁肠道，降低结肠癌的发病率。膳食纤维可以被降解，产生有机酸，增加肠道酸度，以利于有益菌群的生长，增强肠道消化功能。

国外研究表明，可溶性纤维能与产生胆固醇的物质结合，增加胆固醇的排出，降低机体对胆固醇的摄入，对预防高胆固醇血症、高脂血症、高血压、脂肪肝、动脉硬化、心脑血管疾病等有重要作用。美国食品与药物管理局在年时就提倡以车前籽壳为健康和合理饮食结构的主要食物，并且指出：“长期服食可溶性纤维可以降低血液中总胆固醇的含量，从而减少心脑血管疾病的发生。”

膳食纤维与人类的健康有着密切关系，膳食疗法可以将长期滞留在人体内的代谢废物在自然状态下排出体外，使人精力充沛，体力旺盛，容光焕发，达到调节内分泌，恢复代谢功能的作用。

3足阳明胃经

辰时（7点到9点）—胃经当令运行旺盛。

辰时吃早餐，营养身体安；人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。

实症：脾胃不和，消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常等。

养生之道：此时要吃早餐。如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。

4足太阴脾经

巳时（9点至11点）—脾经当令运行旺盛。

巳时脾经旺，造血身体状；“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。

养生之道：脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降等。这段时间是我脾经开穴运行的时间，也是护脾最好的时间段，已经要吃中午饭了，有条件的建议在家做饭多选择扁豆、番薯、马铃薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以选择苹果、橘子、柠檬、柳橙、等。茶水可以选择绿茶、花茶、蜂蜜水等。

5手少阴心经

午时（11点至13点）—心经当令运行旺盛。

午时一小憩，安神养精气；“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。

人在午时能睡片段，对于养心大有好处，并使下午至晚上精力充沛。

6手太阳小肠经

未时（13点到15点）—小肠经当令运行旺盛。

未时分清浊，饮水能降火；小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。

此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。

7足太阳膀胱经

申时（15点至17点）—膀胱经当令运行旺盛。

申时津液足，养阴身体舒；膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

8足少阴肾经

酉时（17点至19点）—肾经当令运行旺盛。

酉时肾藏精，纳华元气清；“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。

9手厥阴心包经

戌时（19点至21点）—心包经当令运行旺盛。

戌时护心脏，减压心舒畅；“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。

10手少阳三焦经

亥时（21点到23点）三焦经当令运行旺盛。

亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉。

11足少阳胆经

子时（23点至1点）—胆经当令运行旺盛。

子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

12足厥阴肝经

丑时（1点至3点）—肝经当令运行旺盛。

丑时不睡晚，脸上不长斑；中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。在这个时候，如果您咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。建议饮食多选择：白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。

虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。

实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等。

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