冬季是胃肠疾病高发季节。俗话说“十个胃病九个寒”，人体受到低温刺激后，胃肠血管、平滑肌易发生痉挛收缩，胃酸分泌也会增多，出现胃痛、反酸、腹胀等不适。而且，在寒冷环境下，人体的抵抗力和对气候变化的适应力均有所下降，胃肠功能容易发生紊乱。再加上年底加班、应酬多，作息不规律，一些“老胃病”又隐隐出现发作的苗头。
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SIMC消化内科应海燕医生支招：在冬季，应该如何科学有效的预防胃病，这需要从以下几个方面入手：
01三餐定时，切忌暴饮暴食合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。早餐提供能量应占全天总能量的20%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40%，可根据职业、劳动强度和生活强度进行调整。
一日三餐中的两餐间隔以4～5小时为宜。两餐间隔时间太长，就容易感到饥饿，以致影响工作效率。两餐间隔时间太短，上顿饭吃的食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，脾胃肠道得不到适当休息，也会受到损伤。按日常生活习惯和消化系统生理特点，一日三餐的时间应相对规律。
零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但是来自零食的能量要计入全天能量摄入之中。
02要避免过多食用强刺激性食物强刺激性的辛辣食物刺激胃粘膜，引起胃酸分泌过多；同时，这些食物进入肠道后（辣椒素-辣椒素受体），肠道运动就会加快并且变得不规律，刺激强劲时，不得不去逼着人去厕所解决为快。
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肉类、煎炸食品、花生米、奶油等脂肪含量高，在胃内停留时间长，可延迟胃排空，并且不宜消化，加重上腹胀痛、嗳气等症状。所以，慢性胃病患者的饮食应以低脂肪，高蛋白质为主，不要吃太荤、太油腻的食物。有慢性胃病的患者还要忌过热、过凉的食物及饮料。饮料及食品的温度过高，可引起胃黏膜充血、水肿；相反，太凉的饮料或食品又可引起胃壁毛细血管收缩，不利于粘膜的血液供应，对胃病的康复有害。
03注意腹部保暖，避免寒食伤胃消化系统的功能与中医的脾胃功能相对应。在众多消化系统疾病中，有一个比较常见的中医病变证型叫“脾胃虚寒证”。脾胃虚寒证常见于慢性胃炎、消化性溃疡、十二指肠炎等疾病患者。脾胃虚寒体质者做好防寒保暖，尤其是上腹部的保暖，如穿上保暖作用好的棉背心或棉兜肚来避免胃部受凉。外出时要防冷风刺激，勿逆风行走。
图片源自网络04自我调节压力，保持乐观情绪精神紧张，心理矛盾，焦虑压抑，情绪不宁可引起植物神经功能紊乱。导致胃酸分泌增多，胃粘液分泌减少，胃肠运动功能紊乱，破坏胃黏膜保护屏障，引起溃疡病、胃炎或胃病症状加重。因此，患了胃病之后，一定要制怒戒躁，心平气和，做到“固时炼心，静时养心，坐时守心“，以开阔的心胸对待胃病带来的压抑和苦恼，积极有效的治疗疾病，促进康复，创立有益于健康的心理环境。
总结
很多人都认为胃病是小问题，媒体上胃药广告也是铺天盖地，于是感到不舒服就随便到药店买胃药服下。这些胃药有时的确缓解了症状，有时却掩盖了病情，让人忽略了身体的报警信息，延误了治疗时机。所以肠胃不适，切忌自我诊断，医院进行检查和治疗。
医生介绍应海燕
上海国际医学中心消化内科
主诊医师
：年毕业于上海交通大学医学院，消化内科博士学位。曾在上海市交通医院高干内科工作近十年，擅长消化系统疾病，尤其是胃肠疾病、脂肪肝的诊断和治疗，以及消化系统疾病的综合管理；曾多次担任世博会、G20峰会等重大国内外会议、项目的干部医疗保障工作；参与多项国家、市局级课题，以第一作者身份在国外SCI收录著名期刊发表论著数篇。：医院工作临床经验，擅长幽门螺杆菌相关性胃炎、消化性溃疡等消化系统疾病的诊治和治疗，对非酒精性脂肪肝、肝纤维化、肝硬化等肝脏疾病的诊治也有丰富的临床经验。
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