友情提示：保健品不能替代药物。践行健康四要素（积极乐观的心态+充足的睡眠+适量的运动+均衡的营养）

子时胆经当令（晚23∶00～凌晨1∶00）

子时是胆代谢最旺盛的时候。《黄帝内经》说：“凡十一藏皆取于胆。”子时属相是鼠，子时是“胆”最活跃的时候，但却是一天中最最黑暗的时候；阳气才刚刚生发，也就是中医所讲的“少阳之火”。大家都知道“胆小如鼠”这个成语，而这时候，我们也应该睡觉了，这是我们养生最宝贵的时辰。

子时为阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长。中医养生特别讲究睡“子时觉”，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，而睡眠就成了养护阳气最好的办法。如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这对人体是极为不利的。

其实，23点之前睡觉这个说法不是很严谨，准确地说，应该是在23点进入熟睡状态。那你可以在22∶50左右上床。如果你很难入睡，半小时才能睡着的话，就得在22∶30上床了，总之，得在23点的时候进入一个相对沉睡的状态。

一天就是一个小四季，子时就相当于四季中的“冬至日”。冬至-阳生，这时候，一定要让人体收藏起来，顺应四时的变化，只有这样，才能天人合一，健康长寿。如果此时不休息的话，就相当于在和天地做“拔河游戏”，逆天而行的结果必然是身体大吃苦头。

很多熬夜的人可能都有这样的感觉：到了23点钟，就会觉得很饿，肚子咕噜咕噜地叫。这是因为体内的阳气生发起来了，此时最重要的就是要养阳。如何来养呢，最好的办法就是睡觉。人体只有静止不动，阳气才不会受到消耗，才能慢慢生发起来。你可能说我晚上23点也睡觉了，只不过吃了点东西而已。你是睡了，但肠胃是不会睡的，它还是得工作，消化你吃下去的东西。肠胃运动，就得靠阳气的滋养，这样刚刚生发起来的阳气就会被消耗掉。胆为少阳脉，少阳之气生发不起来，就会影响胆的功能。

丑时肝经当令（凌晨1～3点）

丑时，也就是凌晨的1点至3点，是肝最活跃的时候。古人认为，肝是主谋略的，肝气是往上的，如果一个人的肝火大，肝气只升不降，那这个人的健康会出大问题的。和丑时对应的生肖是牛，我们形容一个人脾气很大的时候，常会用“牛脾气”这个说法，很恰当。

那么肝火旺有一个表现就是口干舌燥，白天讲一天话都不口干舌燥，每天这时候口干舌燥，形成了前半夜喝水，后半夜上厕所，第二天起来非常疲劳，跟没睡一样。所以，主张大家晚上要吃素，晚餐多吃些生拌菜一类的素食，就是为了把肝火降下来，让我们的身体达到一个平衡。

中医认为“卧则血归于肝”，人体在此刻应进入深度睡眠当中，以利于肝血的代谢。《黄帝内经》认为，肝为“将军之官，谋虑出焉”。肝与思维也是紧密相关的。肝气足，思维就会敏捷，反应也会更加灵敏。反之，就会反应迟钝，工作效率也会大大降低。“肝开窍于目”，视力也会因此而受到影响。

我们知道“肝主藏血”。肝脏相当于储存能量的“仓库”，根据“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”的原则，只有当人体静卧时，气血才能归于肝脏。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，气血就会继续不停地“运行于诸经”，无法归肝养肝。这样“仓库”就没有办法存储下能量，而且还要接收一大堆的垃圾。众所周知，肝脏还有一个功能是排毒。它是我们人体最大的解毒器官。人体每天会产生许多的毒物、废物，有时食物中也包含一些有害的物质，这些都是我们体内的垃圾。新鲜的血液无法生成，原来进入血液中的毒素也就无法顺利排出，如果长期积聚在人体内，就会产生病灶。

“久视伤血，久坐伤骨。”对于电脑族而言，经常会出现视物模糊、双眼干涩等症状，这是因为肝血不能滋养双目所致。因此，想要养眼，先得护肝。

怒则伤肝。人非圣贤，哪有不生气的，但至少要做到把火气发泄出来，把心里的“火气”发泄掉了，肝脏也就安全了。如果这股火憋在体内反而会很危险。因为我们的身体是有一定的调理机能的，你不帮它排泄，它自己就会想办法排解，只是排解的方式有些恐怖，有一个耳熟能详的名字——肝硬化。

有些女性朋友易自己一个人生闷气，这样肝气也得不到宣泄。肝经走两胁，乳房为肝经的必经之处，肝气郁结，时间久了就会导致乳腺增生。肝无补法，只有破法。想要破解肝气郁结有一个很好的办法，那就是哭。按照中医五行说，肝为木，有生发的特征，在志为怒；肺为金，在志为悲。金可以克木，所以悲克怒。一个人生了很大的气，要想让她把气给泄了，哭也是不错的选择。

寅时肺经当令（凌晨3～5点）

寅时，凌晨的3-5点，这是“肺”活跃的时候，也就是我们人体的气血又开始重新分配了，因为气血的重新分配只能在深度睡眠中才能完成。有过熬夜经验的人都知道，熬到1点2点还凑合，但是3点或4点却很难能熬过，这就是身体在重新分配气血的原因。

肺作为“相傅之官”，就要均衡天下。它的作用就是宣发和肃降。宣发是指在肺气的推动下，使气血津液输布于全身，内养脏腑外润皮毛。肃降是指肺气宣清宜降，使气和津液下行，保证水液的运行并下达于膀胱而使小便通利。通过肺的“宣发”和“肃降”，人体气血得到了重新分配，人体各器官的机能才能正常。

肺为娇脏，又为五脏六腑之盖。当外邪自口鼻皮毛而入时，肺首当其冲。寅时肺经值班，此时也是最易受伤之时，睡觉时一定要关好窗，盖好被子，以免风邪侵肺。

卯时大肠经当令（早晨5点到7点）

5点到7点卯时大肠经当令，它的功能便是传化糟粕，及时将人体内的垃圾清理出体外。每天按时排便，就可以减轻大肠经的负担，达到润肠排毒的养生效果。古语形容卯时为“天门开”，这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。在中医里，认为大肠与肺互为表里，大肠为表，肺为里。肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分与营养，然后正常地排便，把垃圾毒素排出来的过程。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。

《素问·灵兰秘典论》认为，“大肠者，传导之官，变化出焉。”“传导之官”就是“运输大队长”，这个“大队长”专门运输我们体内的糟粕，也就是将人体内的垃圾清理出去。食物进入人体之后，在小肠进行消化并升清降浊，水谷精微等营养物质经过脾的运化而布散全身，供养脏腑；食物残渣则下降到大肠。大肠再进行最后一道程序的加工，将残渣中的部分水液吸收。这样经过燥化后的糟粕便成为大便，通过“魄门”，也就是肛门，将其排出体外。所以古代大肠又有“监仓之官”和“传导之府”之称。

大便里的毒素占人体里所有毒素的50%左右。体内的“垃圾”不能及时排出，就会给细菌提供了繁衍的温床，时间久了，人体就会生病。

起床后喝杯白开水，既可以滋润肠道，又可以使体内的毒素很好地溶解到水中，从而达到润肠排毒的双重效果。清晨人的血压往往是最高的。如果此时饮用淡盐水，很可能会造成血液进一步浓缩。特别是心血管病患者，起床后血液黏稠度最高，此时再喝淡盐水，无异于雪上加霜。如果你实在不喜欢白水寡淡的味道，可以在里面加些蜂蜜。蜂蜜本身就有润肠通便的功效，且营养丰富，可以及时补充晚上消耗的能量，对身体是有益的。当然，糖尿病患者就另当别论了！

有一个与卯时相关的病症叫“五更泻”，就是到这点必须拉去，必须排去，这就叫五更泻。大多需要补脾肾以提升大肠经经气。五更泄又称“鸡鸣泄”，多因命门火衰以致大肠经经气不能提升而致，治疗的办法就是补脾肾。中医认为，出现五更泄的主要原因是肾阳虚。肾为先天之本，脾为后天之本。脾主运化，其功能的正常发挥有赖于命门之火的温养。命门乃两肾间之动气，这种动气又叫原气。明代医家张景岳曾称命门之火为“灶底之火”，为生命的根源。如果命门火衰，脾失健运，不能很好地完成消化、运送营养的任务，就会出现腹泻。五更时分正是人体阴气最盛、阳气未复之际，但如果命门火衰，阳气发不起来，就会造成虚者愈虚的状况。脾土得不到温煦，就不能帮助脾胃腐熟水谷，运化也会失常。卯时大肠经当令，这种症状就会集中表现出来，那就是拉肚子。

所谓“博观而约取，后积而薄发”。脾肾是大肠的“后备军”，后备军充足，前方打仗才会有劲。所以，护好大肠经，一定要先从调理脾肾开始。

辰时胃经当令（早晨7点到9点）

辰时是胃经当令，这个点该吃早饭了，我们全身的气血这个时候已经全升起来了。辰时太阳也升起来了，也是阳气非常足的时候。中医讲究平衡，阳气足的时候，我们得用阴来平衡一下。食物属于阴，所以这个时候必须得吃早饭，除了这个时候我们会感到饿外，最主要的是我们得需要阴阳平衡。这时是天地阳气最旺的时候，吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的，因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。

辰时又被称为“食时”。古人这样命名就是想提醒我们，一到这个点，你就该吃早饭了。因为经过一晚的消耗，胃已经排空了。辰时气血正好流经此处，它必须“工作”，因此迫切地需要食物。所以此时进食就是配合胃的工作，有很好的养胃效果。如果你不吃早餐，不给胃填东西，胃“无事可做”就会一直分泌胃酸，时间久了我们就有患胃溃疡、胃炎、十二指肠炎的危险。另外胃经不消化还容易导致胃经气血不足。到了9点钟，由于胃里没有食物传来，脾没有东西运化，人就会感到头晕乏力。脾胃为气血生化之源，脾胃功能不正常了，人体的气血就会不足，各脏腑也会因缺少气血的供养而使你百病缠身。可见，不吃早餐的“牺牲”是很大的。

另外，不吃早餐还有一个危害，那就是容易导致糖尿病。中医认为糖尿病与五脏虚弱有关，而吃早餐则可以使脏腑得到很好的供养，从而起到预防并减轻病情的效果。

胃经为阳明经，多气多血，气血遇冷则会凝滞。如果清晨醒来脾胃的功能还没恢复正常就进食寒凉食物，极易导致气血凝滞，这势必会削弱脾胃的运化功能。《医学入门》中就有“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”的记载。可见，清晨来一碗稀粥，可以让人一整天都焕发神采。胃有“主腐熟水谷”的功能。吃进去的食物本身就呈糊状，自然会减轻胃的负担，使其快速消化吸收。而粥品正好符合这一点，而且胃经过一夜的蠕动，存食基本上排空，此时正亟须补充水分和吸收营养。一碗温润的粥品正好可以满足胃的需求。

想美容，不想面色憔悴，就要时时拍打阳明胃经。一提到胃经，大家脑子里闪现的往往就是治疗胃部疾病。其实，胃经的功效何止治胃病这么简单，别的不说，它的美容功效就是十二条正经中最明显的了。胃经起于鼻侧，然后过内眼角，向下沿鼻外侧进入上齿槽中，绕过唇及下颚，并向下走至胃，与胃相接。在体外，胃经走颈，胸及腹，然后过腹股沟，再沿着大腿及小腿的前部循行下来，直至脚面，及至足二趾尖的侧部。另一支脉从脚面分出，走足大趾，与脾经相连。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃经病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线。

对于胃经的锻炼方法，可以总结为一句话--搓脸抓乳推肚子揉三里，虽只一句话，却包含了四个动作。搓脸就是“干洗脸”--用双手搓揉脸上的皮肤。接下来是抓乳，胃经是十二正经中唯一一条贯通乳房的经脉。然后是推肚子。方法很简单，用手掌或手握空拳，从两乳往下推揉，基本顾及整个腹部，这样就能保证推到胃经。胃经的最后一个调养要点就是足三里了，它也是四总穴之一。按揉的时候，可以先用右手在膝盖下方“抓住”右小腿，以拇指按住穴位，其他四指抓住小腿后侧肌肉，以方便拇指使劲。

巳时脾经当令（早晨9-11点）

巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。

巳时是老年人进行户外活动的最佳时间段。巳时为什么属蛇呢？据说这时候的蛇是不会伤人的，也不会在路上游荡，而是隐蔽在草丛之中。古人认为蛇就是大蚯蚓，有钻土的能力。脾五行属土，土只有得到疏松，植物才能旺盛地生长。巳时适合运动由此也可略见一斑！

“思伤脾”中的“思”并不单单指“相思”，思考过多也会对脾造成伤害，这主要见于用脑过多的人群。从中医上讲，不思虑还会有黏滞、懒惰之象，人也会越来越胖，湿气特别重。所以思考不可少，关键是要做到“适度”。如果百思不解那就不要去解，顺其自然反而更好。对于思虑过度的人来说，首先要做的当然就是健脾了。

唾和液是两种不同的液体，分别出自肾和脾。如果一个人经常流口水的话，它的病根不在肾，而在脾，脾之液为涎，这才是口水。正常情况下，涎液是上行于口中的，但又不溢出于口外，因为口唇这扇“大门”把它挡住了。脾主肌肉，开窍于口，如果脾经出了毛病，最先会表现在口唇上。脾气若虚弱，肌肉就会失去弹性、易松弛，睡着后就会不自觉地张口，这时口水自然就会外流了。如果嘴唇经常干燥脱皮且没有光泽，口中常有异味，则表明脾脏有问题了。还可观察自己的舌头。如果舌头颜色较淡，舌边出现齿痕，说明你的脾也很有可能出了问题，

脾经是人体的“定海神针”，养好了，小病也就没有了。脾具备两大功效，即化生气血和统血。“统”就是统摄的意思，气血生成之后，再经过脾的运化作用输布全身。只要把脾养好了，气血的生化及运行正常，那么病菌便无可盛之机，就算生病了也会很快痊愈的。脾胃是后天之本，气血生化之源，所以要想活得轻松健康，就要保持整条脾经的上下通畅。

午时心经当令（午11-13点）

午时也就是中午11点到1点，是心经当令。这个时候我们得关心一下自己的心。医书记载：“心主神明，开窍于舌，其华在面”。心推动血液动行、养神、养气、养筋。人在午时如果能小睡片刻，对于养心大有好处，这样下午和晚上的精力会很充沛。我们看午时相对应的生肖是马，马跑得快是不是靠血流量？血流量是不是靠心脏？所以这个时候我们应该午休，养一下“心”。午时可以说是一天当中最重要的一个时辰，因为这一时段我们要进行两项最重要的生命活动，那就是吃午饭和睡午觉。饮食以养形(形体)，睡眠以养神(心神)，形神皆安，则体康身健，百病不侵。

人的一天有两个最佳的睡眠高峰时段，就是我们通常说的睡“子午觉”的时间--半夜子时(23点到1点)和中午的午时(11点到13点)。夜晚属阴，而半夜子时阴气最盛，阳气就像春天的树叶一样，才刚刚开始发芽儿(生发)，要“大睡”；而白天属阳，午时阳气最盛，阴气初生，阴长阳消，“小憩”即可。这就是中医讲的“子时大睡，午时小憩”。午时解决有关“心”的问题那绝对是事半功倍，机不可失。心属火，为阳中之阳，所以最常见的毛病如口腔溃疡、心情烦躁、某些失眠症等都和心火过旺有关系。对于这些朋友来说，最简单也最有效调理办法就是午睡。每天中午坚持睡上半个小时左右，心火就会慢慢地降下去。午睡既可养阴又能养血，阴血养好了，心火血热就会不战而败。

手少阴心经是心的“直属单位”，是由心自己所主的一条经络。它从心脏出发，往上走，通过肩膀顺着胳膊一直到达手小指的指甲旁。心经是调理心脏气血，改善心脏功能的“第一要道”、最佳捷径。养神不难，重在心宽。生活其实本没有烦恼，烦恼都是人自找的，放下一分烦恼，心灵便轻松两分，心底无私则天地皆宽！学会放下，明白舍得，才会有所得！

未时小肠当令（午后13-15点）

13点到15点是未时，是小肠工作的时间。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃饱，营养价值要丰富一些。古代有一种说法，羊在日跌之时吃草。因为日跌之时是由小肠经“当班”的未时，而小肠是管消化吸收、泌别清浊的，羊此时吃草，消化吸收好，新陈代谢好，羊就长得好。有个成语叫“羊肠小道”。小肠是吸收营养的地方，所以中午大家一定尽量吃好了，多吃点高蛋白的饮食。

“热心肠”其实是小肠经阳气旺盛，“心肠”热。中国文化和中医是一脉相承的，把为善、做善事儿的人称作“热心肠”，这其实有它的中医医理在里头。人体有两个脏腑必须时刻保持较高的温度，那就是小肠和心。因为心要鼓动气血，小肠要消化食物，温度太低，它们就没法工作。温度高用我们平时的话来说就是“热”，也就是说，心肠(心和小肠)本来就“热”。道家讲“善能生阳”，就是说善良、为善能增强人体的阳气，就跟“动则生阳”--运动能增强人体的阳气是一个道理。

下午的两三点钟，即便是中午睡了午觉，整个精力状况也不及早上，并且常常会感到工作很累，全身困乏。尤其对长期使用电脑或是长时间伏案工作的朋友来说，这时候最爱出现脖子、肩膀酸痛，胳膊沉重没劲儿的状况。

因为按照中医的经络气血循行理论，下午的1～3点是小肠经当班主时，在这段时间里小肠经的气血最为充足。而小肠经的行走路线刚好是沿着手臂经过肩膀，交会于督脉的大椎穴，主线继续往下走，而支脉则沿着脖颈，往上到达面部。在下午1～3点的时候，强大的气血流就开始冲撞小肠经这条线。“痛则不通”，长时间伏案工作、使用电脑的人，难免胳膊、颈肩这些部位会有气血淤阻的现象，这样，当强大的气血流冲撞到有淤阻的地方时，就会出现酸痛的感觉。既然气血是在做好事，那我们就不应该吃药止痛去阻止它，否则我们就是在做坏事。我们应该帮助它把经络中淤滞的地方疏通，使气血更加顺畅。

申时膀胱经当令（午后15-17点）

15点到17点是申时，是猴，是膀胱工作的时间。膀胱在人体内就是除水、排水的。有一种病，下午4点钟低烧，就是膀胱热。得这种病的人排尿肯定不畅，所以他低热，他要是老不排尿就叫高热了。所以我们中医治这病就治膀胱，把膀胱经打开了，尿痛快了，低烧就没了。那猴儿上窜下跳才有精神！膀胱经“当班”时适当多喝水，就相当于给身体下雨。身体下雨了，膀胱里面就会“涨水”，排尿量增加，这样大水一冲，身体里面的污泥垃圾就被清理干净了。

如果我们把人体的上中下三焦分别比作山顶、山腰和山脚的话，那么从午时开始，阴气从下焦开始往上走，阳气从上焦转而向下；到未时的时候，阳气已完全离开上焦，到达中焦。上山总是越来越慢，下山则是越来越快，所以再经过未时两个小时的下行，到申时(15～17点)的时候，阳气已经到达下焦，按照中医升降沉浮的理论，此时的阳气呈现一派沉降之势。

阳气沉降之时是下焦脏腑排泄体内各种垃圾废物的最佳时机。我们中下焦的脏腑，如肾、大小肠、膀胱都是人体主要的代谢器官，从申时开始，由于阳气沉降，它们随其而降--向下传导的功能增强，人体的代谢也会随之加快，要是身体有排泄不畅等方面的毛病，此时采用“泻下法”进行调理，必然事半功倍。

膀胱经不仅通过调理肾脏的气血状况来间接改善大脑的功能，它自己还“亲临大脑，指挥协调”--膀胱经是贯穿全身上下的一条经络，从眼部出发，下行到足小趾，上至头顶的百会穴，并从头顶进入大脑里面联络于脑，可以说是内外“笼络”整个大脑。并且，它还是“阳脉之海”--督脉的“左膀右臂”(位于督脉的左右两边)，穿行人体的整个阳面(背部)，是十二主经中阳气最足的经络。而申时正值膀胱经当班之时，气血最旺，功能最好，这样，在忙碌劳累中的大脑就能及时地得到气血补充，气血充足了，干活儿自然就有精神了。

“动汗为贵”，申时是健身除病的最佳时机。申时人肺部的呼吸活动非常活跃，加上此时人体的阳气仍处于沉降初期，弱而不衰，膀胱经又是人身上最重要的阳经，是阳气的仓库，所以此时形神皆佳、精力充沛，非常适合进行身体活动，尤其是到户外锻炼身体。此时不仅人的身体状态非常好，阴阳相对平衡，气血流畅，不易受伤，外界环境也非常适宜。

酉时肾经当令（晚17～19点）

酉时是肾经当令，太阳落山鸡回笼，预示着开始进入一天中的“秋冬季节”，秋冬季节就是收获贮藏的季节。这里的贮藏是指把粮食装进仓库。那人体的“粮食”和“仓库”是什么呢？粮食就是精气血，而仓库就是肾脏。而傍晚的酉时(17∶00～19∶00)又是气血流注肾经的时段，所以此时是人体贮藏精华、调养肾脏的最佳时机

下班之前一杯水，排石洗肾清膀胱。膀胱经从申时“下班”之后，接下来的酉时就由肾经“接班”。肾与膀胱不仅在结构位置上是“邻居”，而且同为身体的“水液管理机关”，肾主水，为调水之官，而膀胱为储水(尿液)之器。到酉时，虽然排泄高峰已过，但整个排泄周期并没有完全结束，仍处于收尾阶段。在酉时的时候补充一杯水非常必要。尤其是对肾脏来说，更是一种非常好的帮助和保护。可以在身体的排泄高峰之后，再对肾脏和膀胱进行一次清理，将残余的垃圾废物全部清除干净，这样就能大大降低残留的毒素废物对肾脏、膀胱的危害，维护肾和膀胱的“长治久安”。

建议老年人最好是在17∶30前把晚餐吃了，到18点左右开始练功，因为这时候不仅是肾经气血最旺、功能最稳定的时间，也有利于促进饮食的消化吸收，增强脾胃的功能，防止各种肠胃病的发生。

肾阳虚者在下午五六点补肾阳最为有效。肾阳虚，这是现代人比较常见的一种肾虚证。按中医来讲，肾阳虚是因命门火衰造成的，这种人的典型症状是腰腿酸软无力、畏寒怕冷、手脚冰凉、性欲减退，伴随而来的还可能有精神状态不好，经常没精打采的，容易疲劳、夜尿多、小便清长等情况。对于这种肾虚证的人，最佳的补肾时间就是在傍晚的酉时。酉时正值肾经气血最旺、功能最好的时候，经过申时人体泻火排毒的代谢高峰之后，肾在酉时一方面要继续做一些清理残余的扫尾工作，另一方面则开始贮藏精华，所以此时是调养肾脏的最佳时机。尤其是因为命门火力不足导致的肾阳虚，最适合在这段时间来强肾壮阳。任何补肾阳、补肾的食物和药物，抑或是刺激穴位，最佳的时机都是酉时。此时调补肾，是一个捷径，可事半功倍。

酉时经络锻炼：肾经是宝藏，脚下有金矿。关于肾经的保养，这里有一首口诀，可以按照口诀来锻炼：“腹部肾经要常推，脚上肾经有宝贝，涌泉照海和太溪，生命之水‘肾’上来。”肾经是阴经，走腹部，“腹部肾经要常推”就是说腹部的这一段肾经应该经常推揉，以保持它的循行畅通、气血旺盛，腹部的肾经是距离腹中线任脉最近一条经络，用手掌或手握空拳，沿着正中线从心口至小腹上下推揉，推到的自然就是肾经。而脚上的肾经重点在于3个宝贝穴位，涌泉、照海和太溪，肾乃气血之根源，肾经五行属水，再看这3个穴位，无一例外都与水有关，可谓是生命之水也！（涌泉是肾经的第一大穴，位于前脚掌心，脚趾用力往下抓，这时前脚掌中会出现一个小窝，这个小窝里就是。照海和太溪都在内踝尖的旁边，照海在内踝尖下方的凹陷处，为八脉交会穴之一；太溪在内踝尖后方略微偏上一点的凹陷处，为肾经的腧穴和原穴。）

戌时心包经当令19～21点（晚7-9点）

黄昏时分的19～21点是戌时，属狗，是经络气血流注心包经的时候，“阴气正盛，阳气将尽”的时段，心包经当令。狗是人类最亲密的朋友，也是最忠诚的动物。古人以狗来暗喻心包对自己的主人--心脏的忠诚。所以，要保养心脏，得先与心包搞好关系，而与心包“拉关系”的捷径便是心包经。属于调养生息的最佳时机。心主喜，所以这时候应该心情愉快，快乐地休息。

心包经是心包所属的经络，而心包是心脏的“保镖”。心是君主之官，邪不能犯，外邪侵袭于心的时候，首先会侵犯心包，有心包护驾。如果邪侵心包之后治疗不及时、不得当，导致其继续深入，伤及心脏，那就是很严重的心脏疾病，这个人就非常危险了。

气血是在19～21点流注心包经，但并不是这两个小时内心包经的气血都是那么旺盛。在19∶40之前，气血还未完全流注到心包经，所以心包经的气血还不是足够旺盛；而到20∶20分之后，气血又开始下降了，就像火车一样，准备前往下一站--三焦经开走了。这也就是说，晚上20点正好是心包经气血的峰值，而其前后的20分钟相对而言是它气血最旺、最平稳的时候。

心与手是密切相连的。心有想法要表达，手必然会在动作上给予配合。而手上有心经、心包经，所以为心作“动作代言”的最合适角色。心包就相当于心的“左膀右臂”，也就是皇帝命令的直接执行者。所以我们在通过语言表达内心想法的同时要挥动手臂，或拍或举，以调用心包经的力量。我们的手一拍一举，心包经就被疏通了，气血变得更加旺盛。手向上举，人的心神就会得到提振，心主神志的功能会得以加强；而手掌往下拍桌子，我们就能更好、更顺畅地将自己内心的愤懑宣泄出来，以防形成积郁，导致气血淤滞，这对心理健康也是非常有好处的。其实举手振臂目的就是为了调动心神、强化心神的力量。还有一个非常好的用处，那就是帮助我们镇定心神，缓解紧张的情绪。

戌时补土，饭后休息半小时最能呵护胃气。戌时是护心的良机，也是养胃的妙时，因为心火生胃土，所以善养心者脾胃功能亦不会差，脾胃不差人的“电量”就会很足！

鼓掌可以给自己带来快乐和健康。手是一个经络的聚会之地，在我们全身的12条主经当中，有6条到达两手掌，所以两手还可以通过这6条“主干道”与内脏直接沟通。拍手的方法非常多，其中“交替激活拍手法”，对失眠多梦、记忆力不好、白天没精神爱打瞌睡、手脚发冷等病症效果非常不错，对心脏病和脑血管病也有极好的改善和辅助治疗作用，尤其适合“两老(脑)”人群--老年人和工作紧张的脑力劳动者们。此方法分三个步骤：

第一步，两手掌心、手指分别相对，相互击打，跟我们平时的鼓掌差不多，连续拍打5分钟，主要目的是为了激活整个手掌；

第二步，拍手背，先用左手掌拍右手背两分钟，然后再用右手掌拍左手背两分钟，如此交替拍3次，主要作用在于激活手背；

第三步，拍手指尖，两手五指张开，略微弯曲，五指指尖相对，互相拍打3分钟，这一招的重点在于激活手指尖。

这三步从整体上激活了手部的所有经络穴位和全息反射点，可以通调全身的气血，改善全身各大脏腑组织的功能。

亥时三焦经当令（晚21-23点）

最后一个是亥猪，21点到23点是三焦经在工作，三焦对照解剖学的定义，叫胸腔、腹腔，上腹、下腹，中医叫三焦。为什么把这三焦比喻成猪？猪吃饱了就得睡。中医讲，三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉，人如果在亥时睡觉，百脉可休养生息，对身体十分有益。所以，我们的祖先用“亥猪”生动形象地告诉我们，这个时候应该像猪学习，尽量安排开始睡觉。

三焦是我们人体健康的总指挥，五脏六腑，气血津液，什么它都管。你的气机、水道通不通畅，五脏六腑的功能协不协调，新陈代谢是不是正常，全看三焦的功能和工作情况。所以35～40岁“青黄不接”的人，要想留住青春，要想身体不被搞垮，你就一定要保证最迟晚上10∶30睡觉，晚上11点已经进入梦乡。亥时是气血流注三焦经的时候，所以也是调养三焦的最佳时机。

亥时经络锻炼，三焦经显效，气顺百病消。因为三焦经走在胳膊的外侧，按揉起来不太方面，所以最好的方法就是拍。百病从气生，《黄帝内经》和《难经》中都言三焦主气，它既是人体元气运行的通道，也是体内废气的出口，三焦经打通了，三焦的功能强大了，元气运行顺畅、废气排泄及时，身体那还有那么多的毛病呢！不管是什么内分泌失调、消渴症(糖尿病)、脾胃病、咳喘症，还是头痛、头晕、失眠、抑郁症，只要你把三焦经打通了，它们都会不攻自破，逐渐化解！

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