“熙攘繁盛，光耀万年，

再也没有比长安更伟大的城市了。”

最近被一部超高口碑的国产剧

《长安十二时辰》霸屏了

你有在追吗？

节奏紧凑，贴合原著

电影质感，都是这部剧的亮点

它讲述了在十二时辰里拯救长安城的故事

“十二时辰”瞬间成为了一个全新的梗

“成都十二时辰”

“垃圾分类十二时辰”

各种圈子的十二时辰都快要被玩坏了

那么今天小编带大家来了解一下

身处医疗圈的我们最关心的“健康十二时辰”

子时

上床睡觉去

子时（23：00——1：00）胆经最旺

人体状况：胆需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。但这个时候心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数在夜间发病和死亡。

养生之道：这时要上床睡觉，有利于骨髓造血。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，抵抗力会很强。成年人最好养成每天子时前就寝的习惯，若这时候不睡觉，就会比一般人容易衰老。

丑时

熟睡保肝

丑时（1：00——3：00）肝经最旺

人体状况：此时中肝修复的最佳时段。人的思维和行动要靠肝血的支持，废弃的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。

养生之道：此时必须进入熟睡状态，让肝脏得到充足能量。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。黄帝内经讲“卧则血归于肝”，所以丑时未入睡者，面色黄灰，情志倦怠而燥，易生肝病。

寅时

梦里深呼吸

寅时（3：00——5：00）肺经

人体状况：大地阴阳从此刻转化，由阴转阳，人体此时也进入阳盛阴衰之时，此刻肺经最旺。肝脏在头两个小时把血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润，精神充沛。而肺不好的人会经常咳嗽，就算是睡着后也会咳嗽，有些人可能在睡着后，咳得更厉害。

养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。如里家里有肺衰竭的病人，一定要特别注意观察他此时的反应和症状。哮喘病人在寅时服药比白天常规服药效果好。

卯时

记得上厕所

卯时（5：00——7：00）大肠经

人体状况：这是大肠经活跃的最佳时期。肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养，排出渣滓的过程。

养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进厕所把一天积攒下来的废物都排出体外。

辰时

勿忘吃早餐

辰时（7：00——9：00）胃经

人体状况：此时进食早餐最易被消化、吸收、代谢、利用，提供一天所需热量。你的胃已经等了整整一个晚上，早就饿得不行，此刻它睡醒了过来，所以，这个时候吃早饭它会尽全力消化。如果胃火过盛，嘴唇就会干，重则唇裂或生疮。

养生之道：此时要吃早餐。如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！

巳时

勿忘多喝水

巳时（9：00——11：00）脾经

?人体状况：脾经最旺。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，所以嘴唇是红润的。否则唇白或唇暗，唇紫。

养生之道：这个时辰要喝多些水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。如此，身体会开始整个白天的“水循环”，进入比较良性的新陈代谢。我们不能等口渴了再喝，要平时就均匀地喝水。因为感到口渴那代表你的身体已经缺水，这时候补充就略显迟了些。

午时

小憩助精力

午时（11：00——13：00）心经

?人体状况：心经最旺。也是人一天中精力最充沛的时候。心脏推动血液运行，养神，养气，养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。

养生之道：此时保持心情舒畅，适当休息或者午睡。但午睡不能超过一个小时，否则会夺觉，容易引起晚上失眠。午睡起床后要适量运动，以利疏通身气血，增强脏腑的功能活动。

未时

吸收营养物

未时（13：00——15：00）小肠经

?人体状况：此时小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送进脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人体就会打咯排气。

养生之道：午餐应该在下午1：00之前吃，才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进入人体。否则，好东西都没被吸收完全，真是物质的巨大浪费。

申时

想尿就尿

申时（15：00——17：00）膀胱经

人体状况：膀胱经最旺。膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人尤为突出。

养生之道：膀胱最活跃的时候，适合多喝水。要想尿尿，这个时候一定不要总是憋着，否则，久了就会有“尿潴留”的情况发生，即是说膀胱括约肌出现没有弹生的状况。

酉时

保养最补肾

酉时（17：00——19：00）肾经

?人体状况：酉时肾藏精，纳华元气清；肾经最旺。“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”经过申时的人泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。

养生之道：此时激烈运动会损失很多精气，对于肾功能有问题的人而言，比如阳痿患者，在这个时候按摩肾经的穴位，效果最为明显。

戌时

散步养心包

戌时（19：00——21：00）心包经

人体状况：心包经主要起到保护心脏、保存精力的作用。心包是心的保护组织，又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。

养生之道：心脏不好的人最好在这个时候敲心包经，效果最好。此刻应该给自己创造安然入眠的条件。最好不要剧烈运动，否则容易失眠，所做的运动最好是散步。

亥时

千万别怄气

亥时：(21：00——23：00）三焦经

人体状况：亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。

养生之道：此刻要保持心境平静。不生气，不狂喜，不大悲。如果你跟爱人夜里吵架，而且赌气很严重，夜里11点气都还没消，那你第二天一定精神萎靡不振。

"健康十二时辰”科普完

我们该怎么做？

饮食有度、适量运动

调整作息时间

保持心理健康

定期体检

祝大家都拥有健康的身体！

HL

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