中医子午流注12时辰养生法来了_疾病分类

中医子午流注12时辰养生法来了

前不久，康复君推送的一条“你被‘人体排毒时间表’骗了多久？”在读者中引起了一番谈论，今天我们就来说一下真正的中医子午流注养生法。“子午流注”是中医圣贤发现的一种规律，即每日的十二个时辰对应人体的十二条经脉的关系，反映人的生活习惯应顺应自然规律。脏腑在十二个时辰中的兴衰更替、环环相扣而有序。子时(23:00~1:00)：上床睡觉去子时生机已起，不要吃宵夜，否则伤胆。是胆汁运作和骨髓造血的时间，应该尽量不要熬夜，否则胆汁无法正常新陈代谢而形成结石之类病症。所以一个很重要的原则最好在11点前睡觉，才能慢慢的把这点生机给养起来，睡觉养阳气。丑时(1:00~3:00)熟睡保肝此时必须进入熟睡状态，让肝脏得到充足能量。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。黄帝内经讲“卧则血归于肝”。所以丑时未入睡者，面色黄灰，情志倦怠而燥，易生肝病。寅时(3:00~5:00)梦里深呼吸寅时经脉气血循行流注至肺经，肺有病的人经常会在此时醒来，这是气血不足的表现。老人为什么到这个时候恰恰容易早醒？实际上就是气血能量已经不够了。如果这个时候醒来小便的话，代表老人比较虚；如果这个时候醒来同时是大汗淋漓的话，就要注意以下肺了。常吃白色食物(如白梨、白萝卜、百合、莲藕、白木耳)可收到养肺的效果。卯时(5:00~7:00)宜喝温开水、排便这个时候天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。如果晚上十点半睡的话，五点醒也是不早的。这是大肠经活跃的最佳时期，最好让自己养成排便的习惯。晨起一杯温开水，可稀释血液，防止血栓形成的作用。辰时(7:00~9:00)：勿忘吃早餐此时要吃早餐。如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！另外，这时敲胃经最好，启动人体的发电系统。饭后一个小时后按揉胃经可调节胃肠功能。巳时(9:00~11:00)：有利于吸收营养、生血早上吃的饭在这个时候现在开始运化。比如我们的胃就像一口锅一样，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点腐化掉。那么脾是什么呢？脾的右边是一个卑鄙的卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。此时脾开始把食物变成精血，输入到人体五脏六腑中去。此时宜工作，疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿呑津数十口。午时(11:00~13:00)：小憩一会儿此时是养心的时间。午餐以暖软之食物为主，吃至七分饱；不可飮酒，否则易醉且伤肝。餐后宜午睡片刻，睡不着闭一会儿眼睛都有好处，不宜超过一小时，以免引起晩间失眠。未时(13:00~15:00)：消化吸收功能最旺午餐最好在未时前吃完，这样才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质吸收进入人体。小肠主要分辨清浊，把水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输送到脾。申时(15:00~17:00)：最重要的喝水时间此时要多喝水促排尿，忌憋小便，否则会发生“尿潴留”。此时由于气血容易上输于脑部，使头脑最清醒，记忆力最好，是一天中最好的工作和学习的时间。酉时(17:00~19:00)工作完毕多休息晩餐宜早、宜少、清淡少咸为主。用热水洗脚有降火、活血、除湿之功。每天坚持将两手搓热，放在肾上，能够充实肾气。戍时(19:00~21:00)：要保持心情愉快心包经主要起到保护心脏、保存精力的作用。心包是心的保护组织，又是气血通道。最好能在晩饭后30分钟散步或沐浴，避免剧烈运动，否则容易失眠。可拍拍手、张开双臂，调理一下心包经。此时是心包经与脑神经活跃的时候，宜看书、娱乐、谈心。亥时(21:00~23:00)：亥时三焦通百脉此时是十二时中最后一个时辰。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息。睡时宜“卧如弓”向右侧，以防压迫心脏，利胆汁排泄。从亥时初到丑时末，是人体细胞休养、推陈出新的时间，进入一天之中的“冬季”，故要收藏兴奋，保持心境平静；睡前要做到不生气，不狂喜，不大悲；先睡心再睡眼；最好能在22:30左右入睡。

来源：康复君综合网络整理

指导专家：娄锡恩北京中医院内分泌科主任医师

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